哪些食物容易消耗体内能量和脂肪，减肥者可以多吃吗？
推荐食谱:五粮糙米豆粕配料:大豆、麦仁、红米手机、高粱米、黑小麦、糙米。清理大豆，麦粒，红米手机，高粱米，黑小麦，糙米。把自己的食材全部放入破壁养生机，选择豆瓣的方式。可以在调制好的豆浆中加入少量老冰糖调料，建议不加糖立即饮用，有利于减肥。
2.土豆土豆是一种常见的食物。糯米的味道特别好吃。土豆中的淀粉含量很高。吃它可以抗饥抗饿，是除了白米饭之外的第二大正餐。土豆含有丰富的蛋白质，每100克土豆的热值约为81卡，对于正在瘦身的朋友来说足够了。
推荐菜单:蔬菜、水果、薯片。配料:土豆、香肠、蔬菜、玉米淀粉。土豆去皮，洗净，切片，隔水蒸熟备用。蔬菜和水果洗净切碎，香肠洗净切丁。将土豆磨成紫薯泥，加入少许玉米淀粉、切好的蔬菜水果和香肠，加入少许盐调料搅拌。果蔬紫薯泥揉成小球，压平做成小饼。揭开锅盖，煎至两面金黄。建议少煎。
第三，紫薯，一种杂粮食材，含有大量木薯淀粉和膳食纤维。经常吃紫薯可以促进肠胃的消化吸收，减轻肠胃压力。紫薯中的蛋白质正是朋友们减肥所需要的。每颗100g的紫薯约有82卡路里，吃了不用担心会发胖。吃一些作为减肥餐比吃米饭好得多。
推荐食谱:紫薯银耳糖浆食材:银耳半个，紫薯。紫薯去皮，洗净切片，银耳洗净切碎备用。将银耳放入锅中，加入适量冷水，先煮30分钟。然后将紫薯块放入锅中再次煮20分钟，直到食材酥烂。吃减肥不适合放糖调味。
四、玉米玉米是一种杂粮原料，其中含有大量的木薯淀粉、蛋白质和膳食纤维。相对于其他杂粮材料，玉米的热量确实要高一些，但相对于晚餐的米饭，还是可以接受的。每粒玉米约300克，热值约600卡。减肥的时候，晚餐换成适量的爆米花是个不错的选择。
推荐食谱:海苔椰子玉米蔬菜汤食材:玉米、胡萝卜、海苔椰子、干梨、核桃仁、腰果仁、大枣。薏米洗净切块，胡萝卜去皮切片，其他食材洗净备用。把你所有的材料放在一个陶瓷锅里，加入一些冷水，慢慢煮。烧开后用小火煮60分钟。只需从锅里加入少许盐调味即可。