长期夜班导致生物钟紊乱。如何调理身体，增强免疫力和抵抗力？可以吃什么食物，可以做什么运动？

1.上班前:先喝杯牛奶。据科学测算，人体皮肤的新陈代谢在晚上12到早上6点之间最为旺盛。上夜班前喝一杯牛奶有利于护肤，延缓皮肤衰老。

2、工作前:避免喝刺激兴奋的东西。茶和咖啡有令人兴奋的效果。有些人喜欢在工作前喝一杯茶或咖啡来消除一夜的疲劳，但工作后却睡不着。长此以往，必然导致神经衰弱和早衰。

3、睡前:a .先喝一碗“安神粥”。粥里可以放桂圆、莲子、百合、大枣等安神之品。b .避免油腻食物和暴饮暴食，最好吃清淡可口的饭菜。中医有“胃不和则不安”的说法。c .温水泡脚10~15分钟，特别适合冬天。

4.每天保证6-8小时的有效睡眠时间，按时吃饭。