我每天应该喝多少水...

你喝多少水？正常人每天大约需要1.5升水，如果以多少杯计算，大约相当于八杯200毫升的水。但也要看个人日常活动量。合理的方法是每隔20到30分钟喝100毫升到one hundred and fifty毫升的水。什么时候喝？白天和晚上的饮水量应该相等。不要在一个小时内喝太多的水。睡前少喝水，睡前多喝水也是正确喝水的原则，因为睡前喝水太多会引起眼皮浮肿和夜尿症，影响睡眠质量。经过一夜的睡眠，身体流失的水分约为450毫升，早上需要及时补充。所以，早上起床后空腹喝一杯水，有利于血液循环，促进大脑清醒。多喝水，适可而止。身体的每个系统都需要喝水——其实我们的身体大部分都是水。人体肌肉、血液、大脑70%以上都是水。这是维持一个人日常生理需求的关键点之一，大部分人都没有得到足够的水分。有10篇关于水功能的摘要:1。永远不要低估水的价值。水有调节体温、输送氧气和营养物质、带走废物、辅助肝肾功能、溶解维生素和矿物质的作用。每个人每天需要消耗10到12杯水来维持身体的体液平衡。2.注意脱水现象根据梅奥诊所和其他领先的健康管理组织，即使是轻微的脱水也会引起嗜睡和便秘等健康问题。脱水的症状包括食欲不振、轻度头痛、头晕和普遍缺钙。这也证明了适当的补水可以预防一些疾病，比如肾结石的疾病，降低结肠癌的发病率。3.8不是一个永远神奇的数字。每天喝8杯8盎司的水是一个标准规则，但你可能需要更多，尤其是在锻炼的时候。计算身体液体需求量的最简单方法是将体重除以2。你得到的数字就是你每天需要摄入的水量。如果你有疑问，你需要补充大量的水，以避免炎热，潮湿或太冷的气候和高海拔导致的脱水。尤其是感冒生病的时候，尤其是发烧的时候，需要补充大量的水分。此外，一些体重管理专家也认为，每餐后喝一杯水可以减少食物摄入量，帮助消化。5.注意看不见的液体白开水是最好的，但是牛奶、果汁等饮料也有90%左右的含水量，所以可以帮助你满足水分需求。含咖啡因的饮料和酒精是利尿剂的一种，所以会增加液体的流失，所以不能算。事实上，每次喝含有咖啡因和酒精的饮料时，都要再喝一杯白开水。6.症状出现前喝水。许多专家认为，如果你等到感到口渴才喝水，你会轻微脱水。起床后喝一杯水，睡前喝一杯水。7.不要改变你的饮水计划。要有每天定时喝水的计划。身边放一个水杯或者水壶作为提醒，或者把喝水的时间写进每天的时间表。8.运动时多喝水。为了避免运动出汗引起的脱水，你必须在最短的时间内完成水分补充。美国营养协会(ADA)建议在开始运动前两小时喝两杯水，然后在开始肌肉耐力运动前20分钟喝两杯水15。运动过程中，每15到20分钟需要补充水分。9.长时间运动要喝运动饮料。ADA称，传统的北美体重控制模式会提供大量的钠、钾、氯和镁来替代汗液的流失。但是，如果你运动超过一个小时或在极端气候下，你需要考虑服用运动饮料来维持电解质的平衡，提高身体对液体和碳水化合物的吸收，以支持能量的供应。10.注意额外的异常症状。如果你有异常口渴或尿频，寻求医生的帮助，找出问题所在。口渴的感觉和尿液增多(数量和频率)可能是疾病的症状，包括不同程度的糖尿病。