吴式太极拳

太极拳是中国传统拳种之一。它以柔软著称。架子倾斜，直立，轻松自然，大小适中。推手的时候，保持安静不要动，要擅长。现在，我想和你分享吴式太极拳的配方，希望对你有所帮助！

1，储备潜力

第一步，一步一步站好，眼睛直视肩膀，左臀拉离右臀，左脚大步向左。

做好情况准备，开始站立，忘事练拳，自然呼吸长龙，直视上帝。

2.升高

手臂前搓肩，向下压至与肩同高，右手擦眉，同时打开腰带和右脚。

屈膝下蹲，双手向上，松肩按手，右手擦眉，右脚打开，双手翻球。

3.求雀尾好友。

重心向右移动，右转，双手胸前持球，抬起左脚左转，用臀部托住左腿向前。

后脚向前推，上下分开，左彭胜，面向前方眼睛远视，自然呼吸。

4、拥抱麻雀尾巴的好朋友

将重心移回左按钮，双手将重心移至左侧，腰至左右手引，然后持球至胸前。

右腿左转，然后右腿右转，重心前移猛冲，手臂向上弯曲，右友生。

前拱塌陷后，胯部结实，双臂要圆润，容易放松，意图是放下内心的力量，身体要挺立，不能前倾。

乐:

重心后方右转，用腰右转，双手翻转，左转坐后腿，双手用腰翻转。

挤压:

将皮带的右臂向右转，将右臂向外握住，用左手按压。松远视则入体，形不动而内转。

新闻:

双手合拢重心后移，放松头肩，手肘下沉，双手推左脚，上身不弯腰的情况下收臀。

注意前弓后坐，臀部和腰部在头顶放松，后坐时上下吸气，前弓时上下呼气。

5.单鞭

重心后移，身体挺直。腰臀带动右脚按钮，双手向左擦，并伴有齐肩高的眼神。

双手向右侧弯曲双臂，右手伸直站立，左手在胸内侧转动，腰部向左侧转动，双手合拢。

转左后勾手，右腿坐正下沉，左腿由后臀托起，单鞭生弓步。

6.举起手来。

重心后移扣住左脚，重心左移松开钩子，双臂水平展开松开肩膀，腰部向左转动抬起右脚。

再次右转送右腿，双脚着地双手合拢，右手在前方与眼睛平齐，左手放在右肘下方。

7.亮翅白鹤

两只手放在右边，双手转到胸前，右手接到小腹上，左手绕到脸前。

左腿转腰向右，再转左前点，左手下压右手支撑，自上而下放松身形。

8、左膝挺举

重心仍在腰上向右转，右手向下向后转，伸臂接腕合耳，左手带腰转。

重心向右移动，抬起左脚，再次左转送左腿，左手向前抱住左膝，弓步向前推右掌。

9、手挥琵琶势

右脚下踏，右手回胸，左脚微移虚脱，左手前伸形成琵琶。

10，左膝跳

保持重心，向右转，右手向下向后伸展，手腕转动接掌合耳，左手随腰转动。

腰部向左转，双腿叉腰，左腿抬起用左手抱住，弓步向前推右手掌，弓步收臀不俯身。

11，右膝挺举

重心向右移动，右手伸出。左手空翻提腹前，带左脚向外摆动，重心左移至腰部，左转。

左腿要直立，左手要向下向后伸，手腕要转动接掌收耳，右手要随腰转动。

腰部向右转托住右腿，腰部放松腿向前送，右手水平转动抱住右膝，左掌向前弓步。

12，左膝挺举

重心后，移动右脚，左右拉伸，腰部向右转，右臂转动，左转，绕膝一步。

13，X弹琵琶。

再次挥动琵琶，用脚移动左腿，进退，上下，先看远处。

14，X左膝挺举

左膝做同样的动作，攻防两手并拢，呼吸自然变化，确定在花园里。

15，X渐进式移动块锤

重心不能后移，腰带左脚向外打开，双手顺势，眼睛要集中吸气。

重心左移，左转，右手转胸，左手转耳，右转，右脚踢。

重心移向右腿，右拳翻转收腰，腰左转收左腿，左手远伸向前。

右脚蹬地，弓步。同时可以击出右拳，左手不会松开，手脚并用，运用自如。

16，X密封，关闭

重心后移释放右拳，左手收回右肘，左友以右拉腰为轴，根据情况左转收臂。

右腿稳稳坐在地上，弓步向前，双手向前推肩放松，眼睛看前方。

17，X十字阴影线

重心后移，手掌放平，左脚扣住右脚打开，腰部向右转，双手张开，左右伸，触眼看右。

重心向左移动，右脚并拢，成站姿，双手下垂，转身升至胸前，交叉等待。

18，X抱虎归山。

重心右移，腰部微转右扣住左脚，重心移回左腿，右脚虚位。

左手向下向后转，肩膀放松，拿起手腕合上耳朵，腰部向右转，迈右腿，弓步屈膝，拍手。

双手转腕跟风，挤压趋势与前斜角相同。按照同样的方法换个方向，换个方向练心。

19，X肘底看锤

将重心移回右钮，单鞭横转双手，右腕挑左友，左脚向左成弧形。

右脚把腰转到左边，左手跟着变化压，右手转到前面，腰从左变右。

右脚坐在地上，左脚会跟着你一起向前倒，左手会向前挑眼睛，右手会在手肘下出拳。