最健康的24小时时间表

1，六点到七点半起床。

肾上腺皮质激素分泌达到高峰，免疫力最强。最清醒、精力最充沛的时候，也是学习和锻炼的黄金时间。早上刷牙后喝一杯温水对身体很有好处。

2.7:30-8:00吃早餐。

荷尔蒙在全身大力分泌，需要吃东西。你需要一份全面丰富的早餐，一份好的早餐，可以让你一整天都充满动力。可以边吃早餐边听早间新闻，在大脑中积累写作素材，或者看一些书或者电影来提升自己。

3、8:00-9:00充分考虑健康和时间。

这个时候人的耐力是最好的，高难度的工作可以在这个时候安排。对于上班族来说，建议步行上班，健康舒适。如果距离比较远，这个时候可以听音乐或者看学习视频。

4、9:00-10:00做难度大的工作。

大脑在早上最清醒，应该用来做最困难的事情。比如攻克工作中的疑难问题，勾勒复杂报表等。，充分利用早晨清醒的大脑。

让你的眼睛休息一下。

工作一段时间后，起来走走，看看远处，做做眼保健操，让眼睛放松一下。

6，11: 00吃点水果。

早上是一天中吃水果的最佳时间，因为在早上，人体最适合吸收水果中的营养，也可以补充我们大脑急需的血糖。

7，12: 00-13: 00午餐

人体的能量被调动起来了，但还需要补充。你应该在中午吃一顿丰盛的午餐和足够的蛋白质。豆类食物是最好的选择。

8，13: 00-14: 00午睡。

精神疲劳，反应迟钝，需要休息，中午睡个午觉是下午工作的良药，可以补充你的能量，让下午的工作更有效率。

9，14: 00-15: 00，快醒醒。

这时候身体开始调动技能，喝一杯水，洗把脸，让自己快点醒来，写下下午需要完成的任务。

10，15:00-16:00需要永久记忆的内容。

身体机能再次提升，感觉器官特别灵敏。可以安排一些需要永久记忆的事情，比如记忆倒带，或者解决复杂的问题。

11，16: 00来杯酸奶。

四点左右，喝一杯酸奶，可以补充身体流失的血糖，很快就会投入到一天最密集的工作中。

12，16:10-19:00做详细工作。

四点到七点，身体和大脑处于一天的高峰期。这个时候，我们可以做细致的、密集的工作。做完这些事不要急着回家。花10分钟总结一天的工作:今天收获了哪些好的想法，积累了哪些经验，学到了哪些新的工具，验证了哪些想法等。每天10分钟的反思，一定会大有作为！

13，19: 00最佳锻炼时间

下班后吃一点，晚饭不要吃太多，三分钟饱就行，饭后稍作休息再开始运动，先散步，再慢跑，这是非常健康的运动方式。

14，20:00-22:00看电视或看书。

运动后可以看看电视，或者打开阅读计划里的书，放松阅读。最好的选择是在娱乐休闲中不断思考旧作，会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的本质是休闲中还有一根弦在为工作发愁，有了灵感就要马上抓住。

15，22:00-23:00洗热水澡。

此时呼吸和心跳变慢，体温和激素分泌水平开始下降。可以洗个热水澡，让身体彻底放松，洗去一天的疲劳。

16，23:00-24:00开始睡觉。

十一点，人体所有器官都处于休息状态。不要违背身体的自然规律，放松心情，好好睡一觉。明天又是充满活力的一天！