瑜伽动作怎么做？

要求:

做深蹲时，双腿标准开度为180度，脚尖、膝盖、跨度、肩膀在同一平面上。因为每个学生的自身条件不同，比如柔韧性、张开度等，所以在训练中要根据每个学生的具体情况，在不影响身体垂直、保持双脚正确站立的情况下，达到腿部最大的张开度。

运动过程中，下蹲和伸直腿的速度要均匀，人体要稳定，背部要垂直，脚掌平放在地面上，脚不能向前或向后倾斜。其中两个半蹲的幅度是膝盖和脚趾垂直。第二个和第三个四姿半蹲脚跟不离地。

做深蹲的时候要注意呼吸的运用，把握好呼吸，这样动作会更流畅，更舒展。一般来说，plie在开始前吸气，下蹲过程中慢慢呼气，然后随着腿逐渐伸直吸气。

2.大蹲(全蹲):

大计划要求:

按照上面的demi plie的要求去做，在双腿深蹲到最深处的时候不要主动抬高脚后跟。

3.battement tendu:

要求:

运动过程中，人体垂直站立，身体重量均匀分布在双脚上。力量脚扫尾时，身体中心稍微向主腿移动。力量腿伸直，保持向外张开的形状，脚掌紧贴外侧搓出。脚跟先离地，然后脚弓和脚掌一次性离地，最后脚尖着地。脚尖被搓出的距离，就是在两跨保持稳定、水平、不动的情况下，所能到达的最远点。

力量脚恢复到主腿的路线和过程按照出来时各部分的动作顺序依次反过来，脚恢复到动作开始前的位置。

4、电池tendujete(小踢):

电池维护的要求:

用脚把腿踢向空中。灵活、有力、快速地踢腿和收脚。胯部稳定，抛收脚前擦地板的全过程你都不能忽略。

5、battement fondu(单腿深蹲):

板条地基的要求:

双腿要在同样向外张开的基础上同时弯曲伸直。伸直的力量腿要有无限伸展的感觉，动作过程要小心缓慢。后腿向外时，臀部不应抬起。

6.板条frappe:

要求:

是以后腿动快，跳小的一个动作。

7.battement battu:

Battement battu要求:

动作过程中，保持双腿张开，不要晃动力量腿膝关节以上的部位，收紧脚踝；力量腿膝关节要放松，力量腿向内向外拍打的路线是直线运动，路线要清晰。

8.battement developpe开发(本义:延伸):

要求:

动作过程中，注意身体重心的垂直和准确。主腿要直，主跨要向上抬。力量腿吸到膝盖向外伸展时要保持在膝盖的高度，腿在空中要伸直，不要晃动。

9.battement releve lent(本义:慢):

要求:

动作过程中，注意身体垂直准确的中心，伸直主腿，向上抬起主跨，在空中收紧腿，不要晃动。

10，grand battement jete(大踢):

要求:

动作过程中，保持身体垂直，双腿向外张开，主腿髋关节向上抬起，注意擦地后踢腿和缩脚的全过程。

11，rond de jambe a terre(带圆圈):

要求:

两个跨度是平行的。主跨向上提时，不要晃动。在运动过程中，将脚趾向外划到你能达到的最远点，伸直双腿，保持张开。不要离开地面。脚趾在前后四个位置时不能超过主脚脚后跟的最外极限。当力量脚通过第一个位置时，脚趾张开，脚跟贴近地面。

12，Rond de jambean I air(在空中画圈):

要求:

主要锻炼小腿的柔韧性和敏捷性，提高身体各部位的控制能力和腿部能力，使小腿灵活富有表现力，锻炼全腿的开口度。

扩展数据:

传统的古典芭蕾技巧是建立在开、伸、直的美学基础上的。包括五种脚的基本姿势和三种基本舞蹈，如arabesque、attitude和ecarte。

腿部技能:各种压条——包括腿部拉伸、打开和ronddejambo(腿部画圈)、各种幅度跳跃和舞蹈、各种旋转、腿部击打技能、各种舞步和连接动作、女子脚尖舞蹈技能、二重奏支撑和托举技能、波特布拉斯。

古典芭蕾的这些基本动作(元素)就像字母一样。编导用这些字母记下剧情发展过程中不同角色的性格、身份、情感和角色，并将这些元素按照特定的结构手法进行排列组合，形成视觉舞蹈词汇来表达剧情，塑造出各种艺术魅力的舞蹈形象。

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