瑜伽密码的记忆方法
-密码1 -
"脚底在三个点向下压缩，足弓向上抬起."
将大脚趾、小脚趾的根部压紧，脚跟向下，放松脚趾，自然地抬起足弓，可以给你一个稳固的基础。不要挠脚趾，把注意力放在脚底和脚跟。如果前期容易用脚趾挠地，可以把脚趾抬起来。
-密码2 -
"手掌脚跟被压紧，手掌被提离地面."
图中深绿色部分发力最大，然后是浅绿色部分。深红色位置(虎口)，不要离开地面。手掌应该是空的，微微抬离地面的感觉。不要刻意抬起手掌，只要在其他地方用力往下按，这里自然会抬起来。
-密码3 -
腿外旋，大腿内旋
大腿内旋是指右大腿逆时针旋转，左大腿顺时针旋转，同时要保持脚部正确的发力，这样才能启动腿部力量，小腿内旋，反之亦然。它还可以帮助纠正O/X腿。
-密码4 -
手臂外旋，前臂内旋
大臂外旋可以使肩部打开，防止内扣。前臂旋前可以使手内侧压紧地面，找到手臂的力量。尤其是手握式的姿势，比如下犬式和斜板式。
-密码5 -
膝盖微微弯曲，手肘微微弯曲
不是真的弯腰，而是矫正膝盖和手肘的超伸。用大腿前侧的肌肉抬起膝盖伸直双腿，而不是向后推膝盖。肘部也是如此。开始肱二头肌，以避免手臂过度伸展。
-密码6 -
“向后推大腿前侧的肌肉”
大腿前侧的肌肉被向后推。当你在站立或下犬式中经常听到这个命令时，你可以找到腿部和臀部的稳定性。
-密码7-
“大腿骨插回关节窝，臂骨插回关节窝。”
船式将股骨插回关节窝，可以帮助启动大腿前侧和腹部以及髂腰肌的肌肉。将臂骨插回关节窝可以稳定肩关节。
-密码8 -
“腹部微收缩”
腹部微缩不是直接从外部收缩腹部，而是激活腹部内部的肌肉，内收上提。练习体式时，保持内心的活跃。
-密码9 -
肩胛骨向后，肩膀远离耳朵
很多人由于肩无力导致肩胛骨突出，也就是我们所说的“小翅膀”。我们要把“小翅膀”向后向下，激活背部力量。肩膀远离耳朵，这样可以拉长脖子两侧，放松脖子。
-密码10-
“骨盆要直，不能前倾也不能后倾。”
-密码11-
“臀部高于脚跟”