老年人延年益寿的“健肺操”

肺活量是衡量人的体质和检测生命体征的重要指标。研究证明，同龄的老年人，肺活量越大，身体越健康，寿命越长。

老年人具有生理功能下降、活动减少、肺功能下降的特点。相关运动保健专家认为，除了适度的运动，还可以提高老年人的肺活量，经常进行胸部的拉伸和挤压，促进气体交换，也可以有效增加老年人的肺活量。

这样不仅可以改善正常人的肺功能，还可以促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。

1。伸展胸部

双臂下垂站立，双脚分开与肩同宽。吸气，双手通过体侧慢慢向上伸展，尽量扩胸，抬头挺胸，呼气时返回。

2。转而按压胸部。

站在上面。吸气，上身慢慢向右后方旋转，右臂水平抬起向右后方伸展。然后左手平放在左胸上，将胸部推向右侧，同时呼气。向左转时，动作相同，方向相反。

3。交叉抱胸

双脚自然着地坐着。深吸气，然后慢慢呼气，同时双臂交叉抱胸，身体微微前倾，呼气时返回。

4。用手挤压胸部

* * *同上。双手放在胸前两侧，深吸气，然后慢慢呼气。同时用手挤压胸部，身体前倾，吸气时还原。

5。单膝挤压胸部

* * *同上。深吸气，然后慢慢呼气，同时抬起一侧下肢，双手托住下肢，向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替。

6。抱膝压胸

双脚并拢站直。深深吸气，然后慢慢呼气。同时，跪下，双手放在膝盖上，大腿尽量挤压腹部和胸部，帮助排除肺部残留的气体，在吸气时恢复。

注意: