冬季练习呼吸练习的注意事项

2.双手手指微微张开，然后手指扣成“虎爪”，抓扣膝盖骨，同时拉起双腿，膝盖向胸前合拢，双脚跟着地面，动作微微停止。

3.双手成掌，内翻下压，双腿伸直后放平。

4.手掌向外旋成指尖时，动作稍停，手掌的热量慢慢传导到膝盖深处。

5.重复2~4步6次后，回到坐直的姿势，让全身放松。

6.整个过程中，吸气时牙齿要轻扣，舌尖要压在上门牙内侧，发出嘶嘶的声音，这样可以很好的提高真气；呼气时，嘴微张，舌平，发出嘿(heι)声，以沉真气。