什么是科学健身？

“生命在于运动，运动要讲究科学”。简而言之，符合客观规律和自身条件的健康运动统称为“科学健身”。(1)根据个人职业、工作习惯、环境条件，选择适合自己的健身方式。因为时间紧，工作忙，“上班族”可以不坐电梯爬楼梯，在工间休息时打乒乓球，做保健操。(2)坚持运动根据科学测定，每次运动的效果只能持续48小时。如果三天打鱼两天晒网，就是无效运动。偶尔大运动量，然后不坚持，对人体是没用的，也是有害的。因此，每周至少进行三次30 ~ 90分钟的锻炼，才能达到健身的目的。(3)定时锻炼因为人的习惯，早晚的事。但在气候变化时，运动时间略有调整，冬天在黎明后，夏天在清晨或傍晚，以避免感冒、高烧对人体的伤害。雾天空气多云，宜等雾散后再行。另外，饱餐一小时后才能运动，空腹运动是不科学的。比如你感冒了，肌肉关节有病变或者刚做完手术，就暂时不要运动。(4)量心动心是人体的中心，是人体正常运转的枢纽。实践证明，只有通过一定强度、相对固定时间的运动来刺激心脏和全身肌肉，才能更好地维持和促进其功能，并根据自身运动中心率的变化来增减运动量。合适心率=(180-年龄)×0.8。