什么运动强肾？

滋肾补虚的方法很多。如多晒太阳，多吃热量高且温补肾阳的食物，服用补肾的药物等等。但从“生命在于运动”这一基本理论出发，通过运动来补肾扶正，不失为一种积极的举措。具体锻炼方法如下:

1、腰部按摩练习有两种方式:

1)将手掌搓至手心发热后，放在腰上，掌心对着皮肤，上下按摩腰部至感到发热。早晚可以再做一遍，每次200次左右。此操能补肾纳气。

2)双手握拳，将双臂放回两拇指掌关节凸出部位，自然按摩腰部和眼部，向内做圆周旋转按摩，逐渐用力至感到酸痛为止，持续按摩约10分钟，早中晚各一次。

2.足部按摩。

足部按摩的方法是:每天睡前用温水泡脚，然后用手揉搓，再用左手按摩右脚，右手按摩左脚，每次100多下，揉脚为宜。此法具有补肾养阴降火的功效，对中老年人常见的虚热症有较好的疗效。

3、强肾健身操。

1)坐直，双腿自然分开，与肩同宽，双手弯曲，肘部向侧面抬起，手指向上伸展，耳朵水平。然后，举起双手，以两根肋骨受影响的感觉，然后恢复。可以连续做三到五次，一天也可以酌情做三到五次。做动作前全身要放松。举手时吸气，收回时呼气，力度不宜过大过猛。这个动作可以激活肌肉和骨骼，畅通经络，同时将气返回田单，可以缓解老年人，体弱者和气短者。

2)坐直，左臂弯曲放在腿上，右臂弯曲放在手肘上，掌心向上，做抛物线动作3 ~ 5次。做抛物线动作时，手抛向空中，动作可以稍快，抛手时吸气，回收时呼气。此操作与第一个操作具有相同的效果。

3)坐直，双腿自然下垂。首先慢慢左右转动身体3到5次。然后双脚向前摆动10次以上，可根据个人体力增减。做动作时，全身要放松，动作要自然、轻柔。转动身体时，躯干要直立，不能俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。如果经常练习这个动作，可以锻炼腰膝，对肾脏有好处。

4)坐起来，松开腰带，脱下外套，双手放在腰上上下摩擦，直到腰部感觉发热。这种方法可以温肾壮腰。腰部有督脉的命门穴，肾俞、气海俞、大肠俞，足太阳膀胱经。摩擦后全身感觉发热，有温肾壮腰、舒筋活血的作用。