冬天可以吃哪些水果蔬菜养生？
橙子富含维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸等。具有生津止渴、行气化痰、健脾暖胃、解油腻、清肠通便、醒酒的作用。多吃橙子可以预防胆囊疾病，增强毛细血管韧性，降低血液胆固醇，促进人体吸收药物的能力。
注意:橙子性凉，不宜饭前或空腹吃，否则对肠胃不好；吃橘子前后1小时内不要喝牛奶，以免影响消化吸收；3.苹果公司:
苹果含有丰富的糖分和钾盐，具有生津止渴、润肺健脾、养心益气、促进胃肠蠕动、调节肠胃、治疗便秘和帮助消化、保持血糖稳定、降低胆固醇、预防胆结石等功效。
注意事项:饭前不要吃水果，以免影响正常进食和消化；过量摄入苹果不利于心肾保健。-4.梨:
梨含有丰富的糖分和维生素，具有润肺生津、止咳化痰、养血生肌、清肺燥热、滋养肠胃、降血压、清热安神、保肝助消化的作用。
注意事项:梨味甘性寒，冬季不宜多食。暴饮暴食会引起感冒，阻碍肠胃，影响消化，容易患肠胃病。
吃完橘子后要及时刷牙漱口，以免对口腔和牙齿造成伤害。5、香蕉:
香蕉味道鲜美，富含维生素、膳食纤维和钾、镁、钠等矿物质，能有效维持皮肤和头发的健康，预防中风和高血压。同时具有安神助眠、润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化滋补的作用，对减肥也相当有效。
注意事项:香蕉性寒。过量食用会引起胃肠功能紊乱，引起体内钾、钠、钙、镁等元素的失衡，对健康有害。蔬菜:1，冬藕-
冬天的莲藕脆嫩多汁，香甜易消化。富含铁、钙、蛋白质、维生素、淀粉等微量元素，具有明显的补气血、增强人体免疫力的作用。
生莲藕吃熟食效果不一样。生莲藕含糖量20%，富含钙、磷、铁和维生素，尤其是维生素C和纤维素。生莲藕有提神的作用，特别适合上火的宝宝，对防治冬燥有独特的功效。熟莲藕的药性由凉变温，没有了祛瘀清热的功能，变成了健胃健脾、养血补虚的功能，特别适合脾胃虚弱的宝宝食用。
推荐吃法:莲藕常见的吃法多为凉拌、清炒、蒸、煮。海带排骨炖鲜莲藕，补血佳品。2.萝卜-
萝卜含有较多的水分、维生素C、一定量的钙、磷、碳水化合物，以及少量的蛋白质、铁等有益成分，具有清热化痰的作用。初冬吃萝卜，可以驱散盛夏心中的虚火，快速恢复。生萝卜吃熟食效果不一样。生萝卜有解渴、清火的作用，熟萝卜可以帮助消化、健脾。萝卜能调理脾胃，对消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳嗽、气喘痰多、咽喉肿痛等疾病也有辅助治疗作用。3.土豆
马铃薯是一种用途广泛且富含碳水化合物的食物，受到了全世界的关注和青睐，其制作和食用方法也很多。土豆的蛋白质含量和粮食一样，是一种可以烹饪的，可以和粮食媲美的食物。土豆性平，味甘，中医上有和胃的作用。还含有丰富的维生素C，连皮吃还富含钾。新鲜土豆含水分约80%，干物质20%，热量约100卡，不含脂肪。