经期可以运动跑步吗？

运动可以在经期进行，只要不是痛经剧烈、血量过多或功能性子宫出血，都可以在经期参加适当的运动。只要不是严重的痛经、血容量过多或功能性子宫出血，都可以在经期参加适当的运动。

如果走路步伐平缓，可以抗衰老，治疗头痛、腰痛、肩痛，促进睡眠。散步锻炼也是一种天然的镇静剂。经常进行散步锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制抑郁情绪，使人在散步后心情愉快、放松、精力充沛。

对于关注自身健康的女性来说，饭后散步，长期坚持科学的散步和运动，可以减少体内多余的脂肪，使身体匀称健美。

还可以进行一些小范围的运动，如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、排队等运动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期腹胀腹痛。同时也有助于调节大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持愉快的精神，减少经期紧张、烦躁等不适。

经期剧烈运动，如跳高、跳远、跑步、踢足球等，会诱发或加重经期全身不适，甚至引起痛经。

扩展数据

经期饮食

1，不要吃太烫的食物。

“很多女性认为经期应该吃一些温性的东西，比如红枣、阿胶补血。其实这是一个非常笼统和错误的观点。”妇科专家表示，经期的饮食很有讲究，饮食得当可以起到滋补养生的作用。

月经前，气血要及时调和。你不能吃太烫的食物。可以拿一点铁枫斗，猪排，山药(健脾和胃)，当归，莲藕(补铁)，海带(化痰利尿，通便解毒)。

月经期间，阴阳气血运行旺盛。这个时候不能吃阳气偏热的东西，比如红枣、阿胶等。

月经后要滋阴补血，补充之前流失的血液。可以煮一些滋补的汤，比如乌鸡枸杞大枣汤，也可以吃猪排山药莲藕。当然，最好吃能滋阴养血的中药。同时也可以多吃一些“黑色”食物，如黑木耳、黑豆、黑鱼、泥鳅等。

2、含咖啡因的饮料

咖啡因会引起乳房疼痛，引起焦虑、易怒和情绪不稳定，同时会消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的代谢。

3.奶酪食品

奶酪是痛经的源头。牛奶、奶酪、奶油、酵母奶、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。

4.绍科拉特

巧克力会造成更多的情绪不稳定和糖瘾。除了长胖，还会消耗体内的维生素B。

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