少林易筋经养生书籍推荐
改变筋骨的秘密，终身的妙术
熊少林易筋经真传
广东省武术协会副主席李培贤
熊旭
她的家族世代使用弓和刀。武陟做官的时候有守门人的名声，还是因为祖籍的缘故。春天她17岁，被任命为守营前的粤标。她请了一顿新年酒，对酒席上的所有客人说:门无弱子，今子必成风水。她听到这里，却敢怒不敢言。先父弃武，在福建当了候补道，做官不开心。他见她生气，就说:“你要嚣张，不然学易经正好。”佘遂决心从先父五周年开始学习易经，到22岁时，她已能考出300斤武功和三把刀，共计600斤，在三尺田里行走20周。有了这个，腰力才这么好。然而，虽然知识如此暴力，但并不清楚它是什么。所以我已故的父亲解释了法律。然后，我知道，练劲首先要气，劲来源于气。她今年70岁了，皮肉太嫩，显不出筋骨。人们可能不相信她的真实年龄。李子培从她那里学到了这个方法，并打算广泛传播。她后来为她做了各种各样的作品，为了招待学者，邀请她演讲，所以简单描述了一下当初的情况。有人看她年纪大了，身体健康，也问她养生的情况。她在《浪淘沙》下面有一个附录:
偷懒抢钱，累了就睡着了。冬天下雪，夏天有蝉。飘洋过海爬山居无定所，随意旅行。老顾梅边，重逢。田市。甲子四百五十回，莫问年。
(熊长青，梅县，岭东，上海南苑序)
陈旭
她14岁开始学拳击，所有武术书籍都要看。当她第一次看到易筋经的时候，对它的名字是毫无疑问的。凭常识，你不敢草率决定，但凭私心，你怎么能够强硬？读古书易筋经，其意易变，筋为筋，经为法。一句话，就是换肌肉的方法。医生的生理学，称为人类细胞，每七年改变一次。事实是否如此还有待证实。易筋经的做法其实就是骑着马来运化气血，所以用易筋经作为名字也不错。她于1920年去了广州，帮助当地人民成立了吴京体育协会。通过陈铁生的介绍，她认识了熊长青先生，并就武术聊了几天。他的家人和孩子都在刻苦练习武术。她说他会练易筋经，没求深造就匆匆出行，让她很惊讶。长庆擅长武术，80岁就去世了，证明武术和他的人生有很大的关系。1957年，她学习武术发展史，认识了吴京老战士李培贤，畅谈往事。他秘密出版了一本《熊长卿家传》，只流传给他，邀请她作序。回想三十七年来，深知《易筋经》对养生之妙用，尤其是熊氏传世的叠骨书，沛县今有其真传，实为幸事。李俊为吴京服务了几十年，足迹遍布世界各地。50岁时，她仍然致力于武术。编写这本书的目的是为了广泛传播这些秘密，使李俊成成为新时代的武术专家。
(1957年3月10日，陈公哲了解了香港的健康村)
李旭
少林的易筋经在坊间有很多出版物，浅尝辄止，学者稍有了解就取得了惊人的效果。这篇文章是熊家传，与作坊里的出版者大相径庭，也是密本。初春时节，我的朋友丙子乘船去上海，遇到了熊俊·长青，聊起了武术。突然，我想起来我的朋友曾向你熊俊学习易筋经，并询问了它。熊俊告诉她:她已年过古稀，但精神极为健康。强大的方式取决于易进的实力。当所有的方法都演示完毕，几分钟后水果就有了自己的特色。据说长期练习此法，力量意外大增。他曾经用臂力展示过，四法的动作简单易学，第一关不费吹灰之力，他又老又弱，咸宜。第二层次适合青少年发展。三级训练法，几年做到了力士的地位。根据经验。常给同阴以法。那些患有慢性疾病的人如果练习几个月会有很大的效果。因为怕这条路长久失传，所以想照熊的传家宝画一幅。对于同样好的研究，那些想化弱为强，延年益寿的人，幸好不要忽视。
(李佩贤《桂味之秋》序在因缘。)
练易筋经的实际效果
呼吸是中国特有的技能，也是呼吸的方法之一。所以，从业者多了，从业者就少了。查各种气功书籍。大部分来自佛教。佛教气功以印度康藏为蓝本。密宗气功有九种，如瓶气、拙火等。但是，要想学会这种方法，就必须跟老师学，长期跟老师学。不要用一点点知识去实践自己。易筋经练气是表面功夫。但经过几年的纯功，内脏会强壮，力量会增强，这就预示着一般的读书人会无限兴奋。她主持广州运动会的时候，有好几个学这个的老人。其中，虚寒者不补，普通头寒者，消化不良者，胃病和肺病者只学了第一至第四式，两个月就得到很好的改变。后来大家分开了几年，突然有了共同的价值观，但都觉得精力充沛。咨询了一下，很清楚易筋经一直在不断的练习，所以和克服一切疾病，放松肌肉一样伟大。真心保护人类健康，也拯救弱者。随便提一两个证明一下。
(上海市吴京体育协会李佩贤治)
易筋经举例
(1)第一级八种，第五种，第八种，略有移动，其余不动。
(2)第二阶段有四种类型，第一至第三种没有动作。第四种类型的行动另有规定。
(3)第三阶段有两种类型，第一种没有动作，第二种有其他指令。
练易筋经的注意事项
(A)每种类型以9次呼吸开始，以81次呼吸结束。呼吸要慢而长，避免操之过急。初学者从九个呼吸开始，练习到熟练无勉强，再加九个呼吸，循序渐进，不要勉强。每种类型练习完后，休息一下，再继续练习其他类型。因为深呼吸绝对不是牵强附会。如果觉得累了，一定要调整好呼吸再继续。
(二)初学者要从第一级的第一式开始，从九个呼吸变成9981个呼吸，只有在感觉被逼的情况下，才能学会第二式。但初学者学习一种风格往往会感到厌烦，可以学习一到八种风格，做九次呼吸，逐渐增加，每种风格做9981次呼吸，但要逐渐增加，不宜操之过急。
(C)呼吸时，必须咬牙，舌头放在上腭，嘴巴微张。咬牙的作用是老人的牙齿不脱落，微微张开是帮助自然呼吸。在舌鹬上，上颚产生体液。
(D)学习这种方法应该至少每天早上、中午和晚上进行一次。练的时候一定要一心一意，肩膀要沉。每打完一个，都要放慢几步。休息一下。过度劳累的工作不适合实习，因为好处不大，但也是无害的。永远顺其自然，不要勉强。
(e)运动时，握拳或压掌或向上推或向前推或左右握掌时，每一次呼吸都必须收紧。比如握拳呼吸之后，越握越紧，直到99的呼吸结束，这是放松。向前推，向上举，左右牵手都是一样的。
练第一关不用太用力。顺其自然，久练力量不期而至。第二个层次，I-IV，是叠骨法。熊师傅曾练过此法，全身缩短五寸。据云，童年苦练，必成大器。各种呼吸都要注意吸气和下沉到田单。
(G)第三关的吞阴第一种，小时候练几年纯技能很容易达到，第二种，练手指力量和腰部力量。各种长期练习，有延年益寿，化弱为强的特效。
(辛)这个系列有三个层次十四种类型，各有特点。虽然可以练一个系列，但是要想见效快，通俗易懂，还是要向老师学习，注意自己的口语决定。
各级易筋经的各种训练方法
第一种类型的第一阶段(图1)
双脚站立与肩同宽，双眼平视牙齿紧咬，嘴巴微张，双手握拳，拇指贴大腿；每次呼吸都要握紧拳头，不要放松。越握越紧，直到呼吸9981次。走了几个月，你的体力自然就增强了。
注意:肩膀要沉重，胸部不要僵硬，空气会沉入腹部。开始做九次呼吸，然后放松双手。
第一阶段和第二种(图2)按手呼吸。
双脚如前站立，目光直视，牙齿紧咬，嘴巴微张，舌头上下颌，手掌下压；每次呼吸后，手掌向下压，左右手指倾斜，手掌越压越下。呼吸9981次才放松。这个公式也增加了手的力量和手臂的力量。
注意:肩部、胸部、腹部下沉，手指在手掌下准时抬起。
第一种和第三种(图3)手掌向前推呼吸。
双脚如前站立，双眼平视，牙齿紧咬，嘴巴微张，舌头上下颌，手掌向前推，拇指和指尖呈三角形；每次呼吸结束时，手掌向前推，同时手指向内推。越往前推，越往里推，越放松，直到9981次呼吸结束。这种类型的手力和手指力。
注意:手臂微微弯曲，空气沉入腹部，手指向内弯曲。
第一阶段和第三类型(图3之二，侧视图)
第一级和第四式(图4)左右手掌呼吸。
双脚如前站立，目光直视牙关紧咬，嘴巴微张，手掌水平伸展，意图将重物放入其中；每一次呼吸后，我都打算握住手掌，但我只打算保持手掌不动，直到9981次呼吸。这种类型增加臂力。
注意:沉肩，收胸，沉入腹部。把手放平，不要摔倒。
第五式第一阶段(图5)张开和合拢双手呼吸。
双脚如前站立，双眼直视，牙齿紧咬，嘴巴微张，双手合十如胸，两拇指并拢；吸气时，双手分开，呼气时，双手再次并拢，直到9981次呼吸。这种方法使肺部逐一收缩，对肺结核有很好的效果。
注意:肩膀、胸部和腹部下沉。开合手时，手指向外弯曲，拇指紧贴身体，不抬。参见图5-1和图5-2。也就是双手并拢，持续张开到图5所示的程度。
第六式第一阶段(图6)左右掌呼吸。
双脚如前站立，目光直视，牙齿紧咬，嘴巴微张，舌头上下颌，手掌分开，掌心向外，手指指向天空，指尖弯向头部；每次呼吸时，张开双手。如果你连续呼吸81次，你就会放松。这种类型增加臂力和腕力。
注意:肩部、胸部、腹部下沉，指尖向头部弯曲。
第七式第一阶段(图7)掌心向上，呼吸。
双脚像之前一样站好，双手高举，双手放在背后。手掌向上，拇指和食指成三角形，面向天空。吸气时，紧咬牙齿，呼气时，张开嘴，双手越举越高，直到呼吸完毕。这个配方可以去除口臭。
注意:腹部充满气，抬头看手背，胸腹部不要突出，手指要下垂。
第八式第一阶段(图8)双手下垂呼吸。
双脚如前站立，牙齿紧咬，身体弯曲成90度角，双手慢慢垂下，下弯时呼气，起立时吸气，双手垂下越来越多；如果呼吸过快，可以站起来再呼吸，然后下垂；如果不觉得累，可以连续停止呼吸81次。
注意:沉肩沉胸，气息沉入腹部。当你的手下垂时，你的肩膀会稍微放松。双手放松，不要用力。这个配方对腹部多余脂肪有特效，可以减少腹部脂肪，缩小腰围。如果有多余的腹部脂肪，每天呼吸三到五次，一月以后可以达到很大的效果。
第一种的第二阶段(图9)弓步和弯腰呼吸(右)
右脚向右迈一步，做右弓步。身体向右弯曲后，右手掌放在背后，左手放在额头前围成一圈，向外看左脚跟部。当你站在这个位置时，你的牙齿咬紧，你呼吸一到八十一次。经常学习这个配方，对腰痛有很好的效果。
注意:这种风格是对折的，但除非是小时候的练习，否则很难成功。呼吸时，全身不动。第二阶段的第一个弓步呼吸(左)和上一个一样，只是左右弓步不同。
第二式第二阶段(图10)握拳，向上呼吸(右)
双脚像之前一样成右弓步，身体挺直，右手抬起，双肘放在头上，头向后仰。看右手的心脏，左手攥紧拳头，紧咬后牙。连续呼吸81次就是放松。这项运动可以增强颈部力量。
注意:这样呼吸时，全身不动，右手腕微屈收紧，头颈部紧张。第二阶段第二式握拳呼吸(左)和上一式完全一样，只是左右角反过来了。
第二阶段和第三种(图11)支撑呼吸(右)
双脚如前成右弓步，身体伸直，右掌向上，掌心向上，指向头部向下，左掌下垂，手指着地，掌心对大腿，眼睛水平，牙齿紧咬，呼吸81次即放松。这个公式与第九个公式有关。
注意:这样呼吸时，全身不会动。每次呼吸后，右手必须撑起，左手会下垂，也就是说要伸展双手。第二阶段、第三式上撑下垂呼吸(左)式与上述式完全相同，只是左右角颠倒。
第四式第二阶段(图12)深蹲起伏呼吸
双脚脚尖相距一尺二寸，双手叉腰，身体缓缓下降；下蹲时脚跟离地，只用两个脚趾维持重心；紧咬的眼睛水平的牙齿；下蹲标准到大腿水平，一起下落，直到81次呼吸。长期练习台阶稳肾，老台阶没有下降。
注意:整套舒筋法只对第五、十四式有效。这种风格下蹲呼气，站起来吸气。开始的时候用脚尖，马上脚后跟着地，下蹲的时候再离开地面。
第一式第三阶段(图13)吞阴呼吸
双脚着地，约一尺远，双手背在背后，右手握拳，左手握右手腕，身体微蹲，膝盖微弯，眼睛直上，牙齿紧咬，舌头舔上颚，连续呼吸81次，这样的童年训练就成功了。这种配方对肾脏的发育特别强，对成年智几个月都有不可思议的效果。这种通过立桩下沉到田单的方式可以治愈所有的慢性病。
注意:轮毂抬起，空气沉入腹部，肾囊收缩。
第二类第三阶段(图14)俯仰呼吸
全身推直，手指脚尖贴地，连续呼吸81次。重要的一点在手上，手的使用一定要分为三种:第一种是先把手掌贴在地上；熟练后，第二式由掌变拳；一旦精通，没有勉强，再用第三式，由拳变指。手指也分平指和竖指:平指是指甲朝上；手指站立是指指甲水平朝向，指尖全部贴在地面上。这种手指是最难的，但前进后退，由少到多，循序渐进，经过长时间的努力，并不难。先用五个手指。逐渐缩小到一个拇指，以求达到最高峰。没有生病的人练习这个公式几个月。臂力、指力、腰力不期而至，走了一年就意味着能拆铜钱。这种类型大胸肌、后肩肌、三角肌、双头肌发达，前后手腕、腿部各部位都相当发达，所以动作要慢。
注意:此类动作不适用于患有肺病、心脏病和胃病的人。
注:关于《易筋经》的创始者，据清代《凌烟庵(学堂文集)》和程玉忠的书，易筋经是紫凝道人假借佛法在天台所作。这是真是假还有待考证。(全文结束)