电脑族吃什么可以强身健体？
1，电脑家庭饮食原理
(1)辐射防护
为防止电磁辐射的危害，应增加枸杞类食物和花粉类食物的摄入。枸杞具有养肝明目、保护视网膜免受光损伤、清除自由基、抗X射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养素。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞活力，保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构，增加血液中SOD的含量和活力，降低脂质过氧化物的含量，可用于开发防辐射食品。
(2)控制热量
电脑人久坐，热量消耗减少。如果他们在日常饮食中摄入过多热量，身体无法利用，就会转化为脂肪，导致肥胖。所以要控制热能的摄入，以维持标准体重。
(3)眼部护理
维生素A和β-胡萝卜素有助于养肝、明目和缓解眼睛疲劳。电脑族长时间盯着屏幕，维生素A的消耗增加，影响视力。富含维生素A的食物有牛奶、蛋黄、鳗鱼、动物肝脏等。富含β-胡萝卜素的食物包括胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜和红心红薯。
(4)增强免疫力
补锌可增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳水果(花生、核桃、瓜子等。).
(5)提高记忆力
增加优质蛋白质的供给，可以使大脑处于更好的生理状态，提高记忆力。要补充蛋白质，可以多吃富含蛋白质的食物，如奶、鱼、肉、蛋、禽、大豆及其制品。
(6)安抚神经
补钙可以安神。长时间坐在电脑前容易引起精神烦躁，补钙可以起到安神的作用。富含钙的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
(7)防止疲劳
b族维生素是脑组织在葡萄糖代谢中不可或缺的物质，没有它们就容易出现疲劳和头晕。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、蘑菇、鸡蛋等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃子、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。
(8)降低血胆固醇
一些中年电脑工作者，缺乏体力劳动，如果饮食不合理，容易出现高胆固醇血症。适当的饮食可以降低血液中的胆固醇。能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、蘑菇等。
(9)健脑
因为大脑高度集中造成的精神疲劳，平时可以加强三元素的食物。
一种是含钾的食物:钾能直接与脑神经沟通，能使脑神经介质正常有序工作，保证大脑得到放松。大部分存在于蔬菜和水果中，豆类、土豆、蘑菇、香蕉、杏、橙子、牛奶等都含有丰富的钾。
另一类是含磷脂的食物:参与神经组织的组成和功能，与神经兴奋有关。富含磷脂的食物有鱼和豆制品。
第三是含维生素B的食物:人在焦虑、不开心、情绪不稳定时，缺乏维生素B，维生素B含量高的食物有动物内脏、豆制品、乳制品、红肉等。
另外，电脑族可以多喝绿茶和菊花茶。因为电脑一族不仅受到电磁辐射，电脑屏幕的闪烁对眼睛也有很强的刺激作用。长时间使用电脑的人容易患眼疾。专家认为，平时多喝绿茶可以起到一定的抗辐射作用。此外，菊花对治疗眼睛疲劳和视力模糊也有很好的效果。对于经常感觉眼睛干涩的电脑族来说，多喝菊花茶是有益无害的。
作为一个电脑人，你可以多吃这些食物:
脂肪:它是强化大脑的主要物质。代表性的食物有坚果、芝麻、自然界饲养的动物等。
蛋白质:是智力活动的物质基础，是控制脑细胞兴奋和抑制的主要物质。代表性的食物有瘦肉、鸡蛋、鱼等。碳水化合物是大脑活动的能量来源。代表食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。充足的维生素C能使大脑功能灵活敏锐，提高智商。代表性的食物有新鲜水果、黄绿色蔬菜等。
b族维生素:智力活动的助手。代表性的食物有蘑菇和野菜。这些食物可以健脑、香菇:对高血压、动脉硬化有明显疗效，有消除疲劳、提神、安定精神、预防贫血和癌症的作用。
鱼:它能为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、磷、维生素B1、维生素B2等。都是构成脑细胞，提高脑细胞活力的重要物质。
鸡蛋:含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素、钙、磷、铁，是大脑代谢不可缺少的物质。
黄花菜:含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁和维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的，所以被称为“补脑菜”。坚果:含有大量蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用有利于改善大脑营养供给。
小米:被誉为“补脑主食”。小米还有防治神经衰弱的功效。
洋葱:含有抗血小板聚集物质，能稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有裨益。每天吃半个洋葱能收到很好的健脑效果。
柚子:是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统的伤害。经常吃可以使人精力充沛，有提神醒脑、促进记忆的作用。此外，橙子和柠檬也有类似的功效。
桂圆:补益心脾，养血安神。心脾两虚引起的一切健忘、失眠、心悸、智力下降，服用桂圆均可调节。
电脑工作者除了要特别注意营养均衡合理、明目健脑之外，还需要在每工作1~2小时后，站起来锻炼全身，眺望远方，增强身体抵抗力，预防疾病。
2.给办公室工作人员的健康建议
(1)步行上下班
上班族时间紧张，平时锻炼的时间很少。如果工作的地方离家不远，那么步行上下班就是上班族最好的锻炼时间。如果公司离家远，可以走一半路，一半坐车。晨间散步可以促进消化，保证代谢系统的正常运转，对身体排毒和保持好身材有很大的帮助。
建议:坚持步行上下班，周末参加一些健身活动，比如爬山、游泳等。
(2)在业余时间多参加活动
每个公司上班都有休息时间。这段时间可以多运动，促进身体的血液流动，消耗体内的能量，缓解身体发胖。
建议:袖手旁观窗户，闲暇时看看远处，调节视觉疲劳，保护眼睛。
(3)工作时间做简单运动
坐在电脑前活动范围小，很难做大动作，但是做小动作也可以促进血液循环，减缓肥胖的效果。
建议:勤换坐姿，多活动手脚，腹式呼吸，空闲时举起手。
(4)健康的睡眠
睡眠也是减肥的重要因素。睡眠不足或质量差会增加工作的出错率，导致身体代谢紊乱，对减肥不利。
不要熬夜
上班族一天的工作量很大，晚上人身心疲惫，回家后不宜熬夜。他们应该保证睡眠7小时以上。充足的睡眠可以给人充沛的精力，提高工作效率。
建议:11点前睡觉，保证充足睡眠，防止失眠。
(6)安静的睡眠环境
睡眠环境影响睡眠的质量和时间，维持身体的正常代谢。
建议:关闭电器设备、电脑、手机等。给自己营造一个安静黑暗的睡眠环境，保证睡眠的质量和时间。