杨的太极无极桩怎么受得了？
(1)预备型
准备工作框架:身体自然站立，双脚与肩同宽呈11的形状。保持你的头挺直，眼睛向下。
眯眼放松。双手自然下垂，贴在大腿两侧。舌头贴着牙龈。请注意预备式。
心法:身体放松后，观想自己和浩瀚宇宙，进入忘我境界。
时间:10-15分钟
(2)、无极桩工作
工作框架:连接时双腿微屈，身体重心放在涌泉穴上，双手从身体两侧向前旋转，掌心向后，指尖朝下。手臂微微弯曲，保持放松的自然状态。
功夫要点:放松，不要动。低下你的眼睛。下巴都抬不起来一点。
心法:
1，三点一线:将百会穴与银辉穴及双脚两涌泉穴相连，三点成一线。
2.放松肩膀转手肘:放松肩膀转手肘。(肘外展，手内旋，)
3、双手下垂:双手自然下垂。
4、意留丹田:思丹田。
无杆桩取芯法要点:每个取芯法2分钟，1-4为一个周期，连续做。做一个扔一个，比如做三个扔两个。
时间:时间选择的安排看个人兴趣:可以选择20分钟一档，40分钟一档。
还有60分，120分。40到60分足够保健了。想打练武基础可以站120分钟。
增加时间的方法:要循序渐进，比如每周固定增加五分钟。然后二月份就可以过去了。
(3)接收工作
工作框架:起身，双手并拢放在腹部，左手内掌贴在腹部，右手内掌同时贴在左手外掌，让腹部与你的心和意相合几分钟，待身体感觉平静后就可以放下双手自由活动了。
意念法:需要2-5分钟的时间来意愿全身的气回到腹部。
无极桩的作用
能使练习者有效调节自主神经，增强大脑皮层健康，改善运动神经系统和自主神经系统，同时使人变得敏感。是训练高功能神经系统的有效方法之一，还可以培养活力，放松身体，稳定重心，纠正身体姿势，增强腿部力量。
注意:
没有武术基础或者身边没有老师的，不建议自己练习！练的时候不要用力，一定是故意的！你一定要严格按照要求去练，否则不但得不到任何效果，还会生病，甚至更严重的疾病！