如何做瑜伽动作

1.练瑜伽不需要穿鞋，光着脚就行。一方面，赤脚可以放松腿部，增强脚底感知，挤压脚底穴位；另一方面，脚底与地面的摩擦便于完成瑜伽动作，尤其是平衡练习。当然，如果天气冷，也可以穿上袜子练习。应该穿宽松、吸汗、透气的棉质或亚麻衣服，外套要合身，才能完成一些倒立动作。裤子最好扎紧，不要有弹性。目前比较流行的纯棉、莱卡材质的衣服也是比较好的选择。

如果在家练习，至少要30分钟才能有明显效果。如果时间不够，可以练习调息或者冥想十分钟。

3.清晨和早餐前是练习瑜伽的最佳时间，其次是晚上或饭后的3-4小时。其他时间也可以，但要在保持空腹或完全消化(消化食物)后。至于打坐，可以选择深夜或者凌晨4点左右练习。如果没有时间集中练习，也可以把练习分成几段甚至十几段。你可以在五分钟内练习一到两个瑜伽姿势或者进行调息:冥想，相当于一天结束的瑜伽课。

4.练习时，很多* * *会挤进胃里，吃了东西可能会头晕恶心甚至呕吐。而且练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响食物的消化吸收，增加心脏负担。如果觉得饿，可以在练习前1 ~ 2小时吃少量易消化的食物，可以缓解练习中的饥饿感。

5.洗澡后会让瑜伽体式的练习变得更容易。练完瑜伽体式后，最好在15分钟后洗澡，因为你的身体会因为出汗而变得粘稠。练习瑜伽体式前后洗澡可以让身心更加兴奋。

对于瑜伽初学者，建议从站姿开始练习，如山式、三角拉伸、三角侧拉伸等。毫不夸张的说，所有站姿对于初学者来说都是非常必要的。它们不仅可以增强身体的柔韧性，还可以使身体变得强壮，以适应更高难度的瑜伽动作。

山形:

哈他瑜伽体式之一是一种常见的瑜伽体式。山的意思是山。Sama的意思是垂直不动。它就那样站着不动。山式是一种姿势，意思是像山一样坚定地站立。这是一个基本的站姿。山形可以帮助所有关节处于标准状态，加强足部力量，使臀部和腿部肌肉健康而富有弹性，还可以帮助你拥有良好的姿势，在日常生活中带来平衡和轻盈的感觉。这些都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康舒适的重点。

三角形延伸:

哈他瑜伽体式之一是一种常见的瑜伽体式。这个体式加强腿部肌肉，消除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部均匀发展。同时还能缓解背痛和颈部扭伤，强健脚踝，强健胸部。

三角形侧面延伸部分:

这个体式是哈他瑜伽中常用的。在这个体式中，你身体的两侧从一个脚趾伸展到另一个指尖。练习这个体式的时候，注意保持身体的稳定。Utthita的意思是拉伸，伸长，prarsva的意思是侧面，kona可以翻译成角度。

问题2:瑜伽初学者应该怎么做？如何做一个具体的瑜伽动作？

大家一般都是一个动作，配合呼吸，然后每隔几十秒，一组做5-10次。

这使得这个动作的效果只发挥了5%。

举个例子:如果你练习打字。每天打10字。什么时候可以自由打字？

或者:你每天开车10公里。你什么时候能开始？

或者:一天走50米什么时候有效果？

瑜伽和上面一样:都是训练。

所以，首先，瑜伽的每个动作都要做30次以上。

试试看。如果你总是做5-10次，试着做一个动作30次。

你很快就会感受到从未有过的感觉。

讲个笑话，我的一个朋友，他老婆对他不好。我说，你听说过:“女人需要赞美。”他说:“我天天夸她。”“多少钱？”“一般都是一句话。”我说:“每天试20句。”他已经下定决心了。很好。一个星期后，他说，他的妻子感动得流下了眼泪:“我想你了解我。”

显然:这是不够的。

瑜伽要有效果，二是要注意动作的规范:

你们都知道:太极拳，要求:直头、吊颈、挺胸、后拉、直腰、心平气和、呼吸缓慢、放松、肛门回缩，等等。

这才是真正的要求。

还有瑜伽。从来都不嫌少。

但是瑜伽的要求不是用语言可以概括的。因人而异。

上次遇到一个网友，她说:你练什么瑜伽？

我突然觉得很难回答她。

我实际上想说，“我练习正确的瑜伽。”但想了想，还是说了几句敷衍的话。

不相信这个瑜伽，那个瑜伽？

就好像，练太极，24式都行。什么杨式，陈式，吴式，这种式，那种式，跟我们没关系。如果每天练2个小时，最多能练3-5个动作。与印度瑜伽士不同，他们每天练习的时间超过12小时。我认识一个单脚站立的瑜伽修行者。有多久了？20年了。他们需要严格的区分。

就好像素食主义者，也分大乘和小乘？还分密宗？

我不是反对这么严格，而是反对在没什么可培养的时候被这些吓人的名字搞得神神秘秘的。

健身方案的设计绝不比一栋楼的设计容易。

首先大家一定要明白:不能只做一种运动。

再说一次:你不能只做一种运动。

必须结合几种运动。

设计几个运动的组合，即:健身策略。

二、健身策略的设计，只有在最大限度了解自己身体的前提下才能完成。

第三，一旦设计了，就必须执行。

第四:边执行边修改。

任何人想改变自己的体型和体质，都不要以为靠一种运动、一种灵丹妙药就能一劳永逸。

相反，几种运动的结合，运动与饮食，内外结合，灵肉结合，才是这种偶然生活的健康准则。

每个人似乎都对我有着我无法承受的期望。

除非你愿意从根本上了解你的身体，

除非你愿意和一个陌生人认真努力地研究你的身体，

除非你决心进入一种新的生活方式，

否则，修修补补无济于事。

总结:健身要有健身策略，基于了解身体的健身设计，然后密切跟踪。这样才有可能改变体型，提高体质。

如果一个健身设计没有考虑被设计体的历史、现状、环境、家庭、性格、条件，那么这个健身设计往往是失败的。

这就是为什么大家看起来很容易，比如最近流行的各种健身书籍。其实去掉那些难的部分，看个轮廓就好了。

就像我一个朋友说的:没办法，我老婆要学车，只好买宝马玩。安全第一。

这份轻盈的背后，是他上亿的资产在支撑。

但是，外人怎么知道，拥有上亿资产需要多大的努力和运气？

......& gt& gt

问题3:瑜伽的每个动作需要多长时间？对于初学者来说，个别体式有五个呼吸和三个呼吸:瑜伽的基本体式有很多种，大约300种，强化练习有几百万种变体。基本不可能全部学会，但一般做法还是建议去正规的瑜伽俱乐部上会员课。每天认真练，坚持半年左右就能有很大进步，可以自己练，有条件的话也可以上瑜伽教练培训班。其实伤病的问题和运动损伤的问题差不多。不当的练习和过度的运动都会造成伤害。教练的手多是因为运动强度过大。自己练的话，注意运动量，练完放松。拉韧带的时候不要要求太高。不容易受伤。

望采纳

问题4:刚开始练瑜伽有哪些动作比较适合？适合的动作有很多，最简单的就是用力拉韧带。

问题5:每个瑜伽动作做多久？对初学者来说，五次呼吸和个人体式，三次呼吸。

问题6:瑜伽每个动作做几遍？一个动作可以做3到5次，可以分成3组或3组。这个也要看个人的身体素质。这取决于身体的位置和对位置概念的理解。不经常运动的人定义的运动量和经常运动的人定义的运动量是不一样的，要看自己的情况。

比如我要做热身，慢跑20分钟，跑步20分钟，然后拉伸，然后做腰部运动，最后做瑜伽。

问题7:初学者在家练习瑜伽需要哪些准备？需要注意什么？我如何开始练习？

有三种方法可以开始练习:

1)找个瑜伽馆让老师面对面教。

2)从VCD开始。

3)从书籍开始

最好有老师面对面教你，你的问题都能及时解答。用VCD练习看书也是可行的。目前，中国很多人是从书籍和VCD起家的。但这种交流一定要加强，避免理解书籍的偏差。

我可以在家练习吗？

答:瑜伽是一个完善的科学体系，你应该采纳。

准确的方法练习。如果你不能遵守规则，这些

瑜伽练习变成了无味的机器动作，和真实的不一样。

义与之背道而驰。所以没多少人在家练的好。

专家认为，瑜伽是一种身心锻炼，男女皆然。

合适，因此，它不是女性的专属。

瑜伽有很多种，哪种最好？

答:任何瑜伽都可以达到瑜伽的目的，是目前比较流行的。

你能做的就是哈达瑜伽，因为这是瑜伽入门。

每次要练多久？我需要每天练习吗？

我们建议最好每周练习三次，每次1小时。诸如

如果没有，可以每天安排半小时甚至10分钟。

关键是要坚持练习，否则效果会大打折扣。练习瑜伽

贾，你在坚持。

瑜伽是什么？

“瑜伽”一词来源于梵文音译(YOGA)，意为“联系与统一”。瑜伽的最终目的是将精神和身体结合成最完美的状态。瑜伽可以追溯到5000年前，是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽的本义是“合”。研究它的语言发展是从yoke(马车的盖子)发展而来的，目的是提供一种控制自己内心的方式，让自己控制自己。瑜伽是一种生活方式，是一种融身、心、灵于一体的教学体系。瑜伽是东方的哲学，蕴含着许多人生哲理，让人明白生命的真谛。它被称为“世界之宝”。瑜伽起源于印度北部的喜马拉雅山麓。古印度瑜伽士在大自然中修炼身心时，意外发现各种动植物天生就有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法，不需要任何治疗就能自然恢复。所以古印度瑜伽士通过观察、模仿、体验动物的姿势，创造了一系列的身心锻炼体系，也就是* * *法。这些姿势经过了五千多年的锤炼，瑜伽教会了人们疗伤的方法，让人们世世代代受益。

在中国，发展速度也相当快，现在几乎每个城市都有瑜伽俱乐部。

瑜伽是一种生活态度和方式，不仅仅是一种健身方法，更是一种开悟之路。能得到多少取决于你自己的练习目的。运动带来的免疫力是暂时的，只有持之以恒才能有好的效果和感受。

练瑜伽有什么好处？

有的是为了健康，有的是为了内心的平静，有的是为了瘦身健美，有的是为了增加性吸引力，有的是来自哲学概念的探索，有的是其他原因。当然，各种动机和目的是没有区别的。瑜伽的意义:瑜伽意在结合，有自我实现的意义。以下是一些基本的好处

1)调理生理，达到平衡。

瑜伽强调身体是一个大系统，由几个部分组成，让各个部分保持良好状态才能拥有健康的身体。瑜伽通过* * *法、调息法等方法调整各器官的生理功能，从而达到强身健体的目的。

2)消除紧张，平复内心。

通过瑜伽、完整呼吸、冥想以及各种* * *方法，调节神经系统，消除紧张感。

3)修心养性，贤德载物。

瑜伽倡导健康的生活态度，让你自然而然地改掉抽烟喝酒等坏习惯。通过不断超越自己，你也充满了自信。

4)特殊的功法，特殊的疗效

瑜伽对减肥、失眠、焦虑和关节炎非常有效。...& gt& gt

问题8:如何用毛巾做简单的瑜伽？不要小看一条普通的毛巾。通过特定的动作，可以拉伸和收紧人体的肩、颈、背、腰、臀、臂等部位的肌肉和韧带。长期坚持，不仅能塑造优美的身体曲线，还能预防都市白领常见的肩部疾病和脊柱疾病。现在只要拿起家里的小毛巾，就能享受健康美好的幸福生活。减少手臂脂肪的效果:强化三角肌群和阔痛肌群，适用于驼背、颈肩疼痛或肌肉无力，有助于减少手臂脂肪。动作:1。站在地板上，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚趾微微向外。2.双手抓住毛巾的两端，双臂向上伸直。3.双手抓住毛巾，拉至肩部。毛巾贴在后脑勺上。注意:新手可以做15次，中级的人可以做20-25次，每轮后需要休息一分钟。毛巾不要拉离后脑勺，以免肩部压力过大，造成运动损伤。强化三头肌群的效果:强化三头肌群，消除手臂脂肪。动作:1。双脚打开与肩同宽站在地板上，膝盖微曲，脚尖微微向外。2.双手握住毛巾两端，将毛巾放在背后。3.双手握住毛巾，反向用力。毛巾上下收紧，训练手臂的三角肌群。注:新手可以做15次，中级可以做20-25次。塑造平腹的效果:加强上腹部肌肉，借助毛巾塑造小腹线条。动作:1。握住毛巾两端，从后腰开始环抱身体，双手张开。2.利用毛巾的张力，双手将两端收紧至小腹；3.毛巾运动的场所不限。只要有一条毛巾，浴室、卧室、办公室等等就可以完成。比如在办公室，也可以分两个时间段完成，每组一次完成五次。小贴士:干毛巾更健康。洗澡后用干毛巾擦拭身体，可以大大增强免疫功能。洗热水澡后，由于体内血管扩张，体表水分蒸发时会吸收体热。此外，皮肤与空气的接触面积大，体内的温度容易从皮肤散发到周围的空气中，尤其是秋冬季节，温差大，身体更容易受风寒侵袭。洗澡后，如果用干毛巾擦拭身体，身体在擦拭过程中会因摩擦产生热量，可以产生保暖效果。另外，用干毛巾擦拭身体，不仅可以擦干体表的水分，还可以防止水分因蒸发而吸收更多的体热。毛巾摩擦四肢和躯干时，也会因体内血液循环加快而将热源输送到全身的专门药物，身体免疫力自然会提高。所以，不要小看毛巾的生命功能，它不仅可以擦拭身体，还可以增强人体的天然免疫力。|||||谢谢||||这种牛脸的姿势可以帮助我们矫正脊柱，使脊柱变得柔软挺直，可以预防甚至治疗脊柱疾病。每天坚持练习，脊椎和肩膀会舒服很多，脊椎会健康，人自然会显得年轻有活力。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时也可以帮助我们治疗肩周炎、五十肩。注意:如果不能牵手，可以用毛巾抓住毛巾两端，帮助完成姿势练习。||||鸽子姿势可以增强腰部肌肉和臀部肌肉，减少腰部、臀部和臀部的多余脂肪，屈曲肩关节，拉伸手臂肌肉。刚开始学这个姿势可能会遇到一些困难。没关系。慢慢来。仍然握住毛巾的两端，感受身体肌肉的拉伸。随着练习次数的增加，你会发现自己在逐渐进步。||||吊车姿势可以完全拉伸腿后部韧带，增强腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋；同时增加背部血流量，滋养脊神经。在这个姿势的整个过程中，尽量保持背部挺直。如果手摸不到脚趾，可以用毛巾包住脚踝，抓住毛巾的末端。||||鸽子式:强化腰部和臀部肌肉，软化肩关节，拉伸手臂肌肉。牛脸型:有助于矫正脊柱，可预防脊柱疾病和肩周炎。船式:使僵硬的脊柱和关节变得灵活，促进胃肠蠕动，增强消化能力。目前中老年人流行一种毛巾瑜伽，就是借助毛巾练习，完成一些动作。中老年人可以使用一些辅助器具...> & gt

问题9:初学者有一些瑜伽动作。如果他们做不到呢？首先，在你决定练习瑜伽之前，你需要拉伸自己，每天坚持做至少一两个小时的拉伸和伸展运动，比如用手指从背后扣住双手，试着向后拉，向后拉伸。腿也是一样，需要拉开。如果做不到横叉竖叉，那就试着把腿横着竖着劈开，尽量试探性的往下压。当你感到大腿内侧肌肉有点酸痛时，停下来，休息一下，再做一次。反复几次，效果不错。然后可以试着在站立时用手臂托住大腿，弯腰，慢慢将手臂移向小腿，直到可以摸到脚踝，逐渐可以托住脚踝，大约10秒。你也可以用手触摸地面。当然，你也需要站着，保持双腿伸直。

问题10:我是新手。瑜伽的高难度动作可以直接练吗？瑜伽练习常见误区误区一:只有身体柔软的人才适合练瑜伽。

因为练瑜伽，身体变得柔软，不柔软的人适合练瑜伽。这是大多数人对瑜伽的误解。另外，瑜伽强调适度，不追求动作完成的幅度。只要练习者尽力而为，就能得到理想的结果。

误区二:瑜伽是一种减肥运动。

瑜伽练习的最终目的是平衡身体(身体)、心灵(思维、情感等)。)和精神(感知事物的本能)，所以修行者不仅得到身体的健康，更得到心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌、治疗和辅助疾病、缓解疲劳和压力等等。所以把瑜伽当成减肥运动是不完整的，减肥只是练瑜伽的目的之一。误解3:瑜伽是一项女性运动。

虽然瑜伽受到了女性的极大欢迎，但它并不是女性的专利。因为瑜伽最初的练习者(或发明者)都是男性，这一点可以从瑜伽的很多动作中得到证实。此外，当今著名的瑜伽大师几乎都是男性。在欧美一些国家，男性练习瑜伽的受欢迎程度甚至高于女性。

误区四:瑜伽需要集体练习才有氛围。

虽然团体练习有其氛围，但瑜伽本质上是一种自我练习的方式，更容易全身心投入自我练习，事半功倍。

误解5:瑜伽就像柔术或舞蹈。

瑜伽在练习上完全不同于柔术和舞蹈。柔术和舞蹈的主要目的是表演，而瑜伽练习的目的是从身、心、灵三个方面综合练习。在这个过程中，需要* * *、呼吸、冥想、放松等各种技巧的配合，目的是完全健康的自我修炼。所以瑜伽虽然和柔术，舞蹈类似，但却是差之千里。误区六:坚持练习是一件痛苦的事情。

瑜伽不是一项累人的运动，相反，它可以缓解疲劳，使精神焕发。每天练瑜伽，就像从内脏、腺体到肌肉、骨骼甚至大脑做一次休闲，其舒适的感觉是其他方式不容易获得的。另外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！

误区7:动作越难越好。

许多人不知道练习瑜伽的目的。瑜伽的练习方法有很多种，有些方法对很多人来说很难。因为每个人的身体基础不一样，如果没有运动过程，很难一下子做到。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度* * *对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的拉伸或支撑。对于一些肌肉力量和柔韧性不足的人来说，容易造成肌腱损伤，使关节不稳定。

一般来说，练瑜伽要以“身体能承受”为前提。如果练习过程中身体感到疼痛，应立即复位休息。

误区八:练瑜伽可以减肥。

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量的运动。对于瘦的女性来说，瘦的肌肉容易拉伤。相反，医生建议一些太瘦的女性在一些基本的力量训练后去做瑜伽。

减肥主要靠消耗热量，最有效的减肥手段是科学的饮食控制和有效的运动。所以除非是热瑜伽等一些特殊的瑜伽练习，否则很难通过练习瑜伽达到短时间内瘦身的目的。很多人练瑜伽后体重并没有下降太多，但是身体成分结构比以前好了，这才是瑜伽减肥的最终目的。

瑜伽练习常见误区误区一:只有身体柔软的人才适合练瑜伽。

因为练瑜伽，身体变得柔软，不柔软的人适合练瑜伽。这是大多数人对瑜伽的误解。另外，瑜伽强调适度，不追求动作完成的幅度。只要练习者尽力而为，就能得到理想的结果。

误区二:瑜伽是一种减肥运动。

瑜伽练习的最终目的是身体(身体)和心灵(思想)> >