有哪些促进睡眠的方法？

1.牛奶中含有色氨酸，这种物质会使人疲劳。研究证明，脑神经细胞分泌血清素，可以抑制大脑的思维活动，使大脑陷入深度睡眠状态。

2、面包加糖煮水，吃了面包加糖煮水后，身体分泌胰岛素，可产生色氨酸，有镇静催眠作用。

3、小米粥小米粥营养丰富，其色氨酸含量在所有谷物中首屈一指，小米富含淀粉，食用后可促进胰岛素分泌，增加色氨酸从表面进入大脑的量。

4、苹果，过度疲劳引起的失眠，可以吃一些苹果、香蕉和梨，这类水果属于碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内可以转化为血清素，使人入睡。

5、大枣对于神经衰弱、心烦睡不着的人，可以用大枣30-60克，加少许白糖和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果好。

6、莲子有助于睡眠的作用。30莲子用盐和少许水煎服，每晚睡前一次。

7.桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10-15，晚上睡前煮熟，其催眠效果不错。

8.百合有清心、润肺、安神的功效。用百合25克加水煎服，睡前一次。