运动后腿疼怎么办？

1，休息

休息可以减缓肌肉酸痛的现象，缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛中营养物质的供给和修复，使其恢复正常。

2.伸展

拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，缓解对抗性肌肉，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种伸展运动有助于缓解痉挛。

3.按摩

按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤，缓解痉挛。当然也可以进行自我放松疗法，一般以颈背部和四肢为主，头部和胸腹部为辅。

4.热敷法

这是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，特别是配合轻微的拉伸或按摩，会加速消除延迟性肌肉酸痛。

5.口服维生素C和E。

能促进结缔组织胶原蛋白的合成，加速受损组织的修复，缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织的润滑液的主要成分，还能保护细胞不受破坏，防止衰老。主要来源:坚果、种子、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷物等。

扩展数据:

小腿和腓骨的肌肉疼痛和压痛是静脉血栓形成的特征性表现，是一种急性非化脓性静脉炎症，并伴有继发性血管内血栓形成。

病变主要累及肢体浅静脉或下肢深静脉。其临床特征为患肢局部肿胀和疼痛，皮肤下可触及触痛性条索，或伴有病变远端浅静脉曲张的静脉回流阻塞。偶尔，肺栓塞可能由血栓脱落引起。

缓解方法

静脉血栓形成后，如果局限于小腿静脉，血栓可逐渐机化，血流可重新开放。多数不留症状，少数向上蔓延至股静脉或髂股静脉。因此，过程往往是渐进的，难以及时诊断，最终发展为下肢慢性静脉功能不全，肢体肿胀不易消退。

由于深静脉瓣膜在血栓形成和炎症过程中受损，即使重新开放血流，重力产生的静水压力也会引起组织内纤维素的堆积，脂肪结缔组织的硬化，皮肤淤滞性皮炎的改变，甚至静脉淤滞性溃疡，造成一定程度的肢体疾病和废用。

下肢深静脉血栓形成早期，容易脱落。如果栓子较大，栓塞在左右肺动脉干，可引起大面积肺栓塞，这往往是猝死的原因之一。因此，预防下肢静脉血栓形成非常重要。

特别是对老年人、肥胖和既往有血栓性静脉炎的患者，要注意加强预防。鼓励骨折、外伤及术后患者积极活动肢体，做深呼吸运动，促进静脉回流。尽可能早地起床。骨盆及下肢手术时，操作要轻柔，避免损伤血管，术后穿弹力袜，促进下肢静脉回流。

对于接受手术的患者，肝素或葡聚糖可用于降低血小板活性，以对抗手术后可能出现的高凝状态。非手术治疗是深静脉血栓形成的主要治疗方法。急性期需卧床休息，抬高患肢，可减轻疼痛，促进局部炎症消退。为了防止血栓的扩散，肝素和香豆素类药物被用于抗凝治疗。为了防止血栓形成引起的静脉功能障碍，应在疾病早期开始溶栓治疗。常用的药物有链激酶和尿激酶。

为防止肺栓塞，可在髂静脉血栓形成后48小时内清除静脉血栓。对于病程稍长、血栓不易清除且有肺栓塞风险的患者，可在下腔静脉内或外放置过滤装置，预防肺栓塞。

百度百科:小腿及腓骨肌肉疼痛压痛。