生理期，大战前月见草油补充5大营养素。

经常听到身边的朋友说，每次到了生理期都很痛苦，从烦躁、小腹或胸部发胀，到痛得在床上打滚；既然每个月都避免不了好朋友的拜访，为什么不让自己在一个舒服的状态下度过呢？其实营养也可以调节生理期的不适，让自己舒服！

生理期前

1.胰蛋白酶酸:是大脑制造血清素的原料，血清素是一种神经递质，能减缓神经活动，使人平静放松，有效帮助睡眠，预防失眠、抑郁或狂躁抑郁症。但色胺是人体无法自行合成的营养素，必须通过食物摄入。

来源:如香蕉、肉类、豆类、葵花籽、芝麻、南瓜子、牛奶等。

2.钙:它有助于缓解痉挛，加强神经系统的传导反应，并有助于调节心跳和肌肉收缩。女性适当补钙有助于平静情绪，消除压力。建议每天摄入1200 ~ 1500毫克的钙。

来源:绿叶蔬菜、牛奶及其制品、鱼干、虾米、黑芝麻等。

3.镁:有助于解痉，有调节神经细胞和肌肉收缩的作用，是一种能平静情绪、消除焦虑的营养素。研究证实，每天摄入250毫克的镁就足以缓解经前头痛的症状。

来源:谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果、牛奶及其制品和海鲜。

4.大豆异黄酮:是一种天然的植物化合物，其结构与人体雌激素相似。每天适量补充，有助于缓解经前期综合征的不适。

来源:牛奶和鸡蛋，豆浆，大豆，肉类，蔬菜和全谷物。。

5.月见草油:富含人体必需脂肪酸“γ-亚麻酸”，能帮助人体合成各种激素和荷尔蒙。所以补充月见草相当于间接维持了内分泌物质的平衡，特别是对于激素失衡引起的经前综合症。因为一般女性在月经前两到三天会有激素变化，容易导致体内炎症因子——前列腺素浓度升高。

月见草油中含有的γ-亚麻酸可以抑制前列腺素浓度的升高，从而减轻经前综合症的不适反应。国外临床研究也证明，月见草油可以改善经前综合症，缓解情绪不稳定、经期疼痛、肿痛等不适症状。

※有子宫内膜异位症和子宫肌瘤的朋友不适合补充月见草油，有特殊情况的可以咨询营养师。

本文来自:一个营养师的私房话。