经常喝酒社交的人应该吃什么食物？

一顿丰盛的晚餐，好像什么菜都有，好像满足了身体所需的各种营养。其实膳食纤维是在你咀嚼大鱼大肉的时候慢慢流失的。很多人在参加晚餐后会出现便秘或排泄不畅的情况，这是因为膳食纤维摄入不足。所以要多吃新鲜蔬菜，少吃肉类，补充足够的纤维素。

2、定量主食，远离高脂肪

定量吃主食，烹饪时尽量用蒸、煮、炖、拌，警惕“隐形”脂肪，如植物油、坚果、全脂、乳制品等。

3.不要扰乱生命的规律。

有“三高”隐患的人要注意不要经常熬夜，不要按时吃早餐，不要经常吃零食，不要吃得太多太油腻，不要喝得太多，不要抽烟太多等。，会改变正常的生活规律，肯定会影响“三高”指数。

4、粗粮清淡食物

一日三餐，每餐后最好适量增加玉米、燕麦等食材，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时多喝粥和汤，其中小米粥对胃的滋养最大。当然，光吃粗粮真的很容易饿。最好是一些有助于消化的美食。俗话说“好吃不过饺子”。小麦面粉擀出来的饺子皮富含纤维，馅料中含有多种蔬菜。再加上蒸、煮等烹饪技术，不用担心油，一举多得。

5、多喝茶水解油腻

一般来说，饭菜以肉类和海鲜为主，喝酒是免不了的。所以大部分经常社交的人，脂肪摄入量都会很高。这些人一定要强迫自己多喝水，尤其是白开水，可以加快胃肠道的新陈代谢，减少大量的肉和酒对肝脏的伤害。如果白开水无味，那么喝茶也可以清理油腻的胃肠道，使其尽快恢复正常水平。

6.少吃点。

吃饭是很正常的事情。晚宴酒席往往很丰盛。菜品丰富，相互让步，往往让人胃口大开，“吃”起来。如果他们暴饮暴食，很容易引起肠胃不适甚至消化系统疾病，而且很容易因为太油腻而无法消化而堆积脂肪！所以最好的预防方法就是自我控制。

7.饭后不要马上吃水果。

饭后立即吃水果对健康非常有害，因为食物进入胃肠道后需要1 ~ 2小时才能慢慢排出。如果饭后马上吃水果，会被先吃的食物堵在胃里。水果中的果糖不能及时进入肠道，甚至在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻。如果长期这样，会导致消化功能紊乱，引发疾病。所以，即使真的想吃水果，也一定要等一两个小时后再吃。

8.尽快恢复正常的饮食和休息习惯。

假期很多人都是大鱼大肉，要注意假期后饮食的调整。尽量少吃不易消化的食物，如过多油腻的肉类和禽类食物，以免增加肠胃负担；其次，少吃海鲜、羊肉等油腻食物和辣椒、大蒜等过于辛辣的食物。节后除了调整饮食习惯，在休息时间也要尽快恢复正常，避免因睡眠不足导致身体抵抗力下降而生病。