爬山有这些优点。
爬山有什么好处？爬山对人体健康有罕见的好处。如果你还不知道，那就跟我来看看爬山有什么好处吧。希望大家都能去户外养生，放松身心，锻炼身体。
爬山有这些好处。爬山的好处
1，提高人体平衡功能
当我们爬山时，由于道路不平坦，我们的身体动作变得更加灵活，这可以提高我们的平衡功能和平衡能力。
2、延缓衰老
人体在自然正常的新陈代谢中会产生一种叫做自由基的有害物质。但是氧负离子可以和这种有害物质结合，排出体外。山里的含氧量高，与自由基结合的氧负离子也更丰富。经常爬山的人也会看起来更年轻，因为体内排除了加速人体衰老的自由基。
3、有效燃烧腰腹脂肪。
有科学证据表明，爬山有助于燃烧腰部和腹部的脂肪。爬山过程中，一是运动量大，身体本身需要更多的热量来支持活动。另外，在山上吃饭本身热量供应有限。这个时候我们的身体只能消耗身体原有积累的脂肪来维持活动需要。
4.增强心肺系统的功能
随着身体的运动，全身的代谢水平提高，呼吸加深，频率增加，心率加快，心搏输出量增加，使心肺系统得到充分的锻炼。调查表明，在高原上行走50米，与在平原上做同样的运动相比，每分钟肺通气量会增加50%左右。所以登山运动员的肺活量要比其他运动参与者大。
5.增强消化系统的功能
在上山下山的运动中，我们身体的消化系统也得到了锻炼，从而促进了肠胃的蠕动。消化腺分泌消化液的能力增强，提高了消化系统的消化吸收能力。
6.调节神经系统的功能
有些神经衰弱的人可以通过登山训练来缓解身体疼痛的一些症状。爬山的时候可以享受大自然的馈赠——森林浴。在山野，空气清新，含有大量负离子。正因为如此，现代医学已经利用登山来治疗一些神经疾病。
爬山的注意事项
1，力度不要太大。
爬山的强度不能太高，心率保持在120-140次/分。爬山是一项极好的有氧运动，一般每周3-4次为宜，特别适合想尽快减肥的男性。
2.食欲不振是正常的。
适当的运动强度会增加脑胰激素水平，脑胰激素可以抑制食欲，增加身体产热。因此，爬山后，人们往往会感到食欲下降，食量减少。
3.如果你不渴，就先喝水
一般都是凌晨爬山比较好。运动中注意补充水分，在解渴的基础上多喝水，或在运动前10-15分钟喝400-600毫升的水，以减轻运动中缺水的程度。饮料中应含有适量的糖和电解质，以减轻疲劳，尽快恢复体力。
4、维生素热滋补品
爬山的时候，能量和各种营养物质的消耗比较大，维生素的供给是必不可少的。尤其要注意每天补充适量的维生素A、维生素B、维生素D。另外，多吃碱性食物，如蔬菜、水果、海带等。，以利于体内酸碱的储存，提高运动能力。
攀爬技巧
1.爬山时上身放松前倾，膝盖自然弯曲。腿部加强后，可以用整个脚掌或者脚掌外侧着地。也可以前脚掌着地，步幅略小，步伐略快，手臂摆动配合腿部的动作。
2.爬坡第二招，每次换腿都要把支撑腿伸直，这样关节就可以按喇叭，这样腿部的负荷就可以分散到一部分腰肌上。不用担心拉直腿，它能让人每一步都有0。三秒钟的单腿休息。任何人只用脚的前脚掌阻止膝盖直直的上坡，等于故意磨练意志。
3.手可以减轻腿的负担。爬山的时候，手大部分都是闲着的，已经养精蓄锐了。能稍微用一下的时候，前腿着地，发力。
4.下山时上身直立或后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，手臂摆动幅度略小，身体重心平稳下移。不要走得太快或跑得太快，以免擦伤关节或拉伤肌肉。
5.下小斜坡时小跑两步是有效的。下小坡的时候，步子要紧，也就是步子小，步子高，甚至可以小跑几步，因为用力气“刹车”是浪费，脚也慌了。
爬山有这些好处。2经期可以爬山吗？
月经期间可以爬山。经期适当运动，可以加快血液循环，缓解痛经。
月经期爬山注意保护肚子。休息时不要长时间坐在石头上。如果你在户外露营，你必须注意垫子。不要轻易喝山泉水，因为山泉水很凉，经期不能做剧烈运动，容易引起月经不调。经期一定要好好休息，饮食中增加营养。但如果只是攀岩，在攀岩期间不需要剧烈运动就可以攀岩。
经期爬山的好处
1，爬山是最好的镇静剂
当你在风景优美、空气清新的山区登山时，可以提高大脑皮层的兴奋性和抑制性，对抑郁症和失眠有很好的治疗作用。
2.爬山对免疫系统的影响。
经常参加登山运动，可以提高人体免疫力，减少感冒和感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
3.爬山对神经系统的影响。
经常爬山锻炼可以改善中枢神经系统的功能，使人精力充沛，思维敏捷，提高工作效率。爬山可以改善大脑的血液供应，减轻神经系统的疲劳和精神压力，提高睡眠质量。
4.爬山对消化系统的影响
经常参加爬山运动，增加能量消耗和对各种营养物质的需求，从而增加食欲，改善消化系统的功能，加强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，增加营养物质的吸收。
5.爬山对心理健康的影响。
爬山让人感觉回归自然，亲近自然，可以转移日常工作中的精神压力。巍峨的山峰，蜿蜒的山路，也是对体力和意志的考验。经常爬山可以增加自信，有助于摆脱不良情绪，使精神和心理更加健康。
经期爬山的坏处
经期剧烈运动会诱发或加重经期全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量练习，如举重、哑铃等，也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口稍开，细菌容易侵入子宫腔，增加感染机会，引起各种妇科炎症，所以经期不适合游泳。经期也不宜参加比赛，以免精神压力过大导致月经失调，导致内分泌失调。对于痛经严重，生殖器官有炎症的女生，经期最好暂停体育锻炼。
月经期间爬山怎么缓解？
1，还是一个干净的自己
洗个热水澡。爬山后累是正常的。身体不经常运动，一下子爬高爬低肯定很辛苦。山上的空气虽然比较清新，但是难免会被灰尘覆盖。即使不是灰尘，也最好清理干净。放一缸温水洗澡，促进身体的血液流动，增强新水槽的新陈代谢，更好的排出体内有机酸的半代谢产物。
2、热水泡脚
一天爬山之后，我的脚经常很累很酸。所以，除了洗热水澡，如果有空的话，洗完澡后最好用热水给我泡脚，可以减轻脚的疲劳。有可能的话可以放一些中药或者精油足浴片。
3、疲劳部位按摩
爬山之后，肯定有些部位比较累。比如腿。爬山要靠更多的腿，如果不经常锻炼，可能会积累更多的疲劳。怎么做？给腿做个SPA，呵呵。太奢侈了。我们自己按摩吧。不过在按摩之前，最好用热浴巾来敷一下，这样效果会更好。
4.吃一些营养高能量的食物。
爬山后消耗的能量肯定是比较大的，身体需要在短时间内恢复原来的体力，所以需要更多的能量来吸收。弥补缺失的东西。所以吃一些高能量的食物是很有必要的，有助于身体机能的快速恢复。例如，你可以吃一些肉，喝一些牛奶。
5.深度休息
在做了一系列的恢复工作后，能量也得到了补充。还是需要好好休息。深度休息意味着良好的睡眠。嘿嘿。躺在床上，平躺着，感觉身体在慢慢的上升，变化。所以你睡着了。哈哈，是不是有点催眠？