有哪些养生长寿的方法？
1，健康长寿之法
1.刷牙3分钟。
韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上，饭后3分钟内刷牙，每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“要全方面覆盖”，也就是说牙齿的外侧、内侧、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大概有80个牙面需要清理，这是一个不小的工作量。但是一把牙刷一次只能刷2-3颗牙，所以每次刷牙3分钟就能保证把所有牙齿都刷干净。如果你觉得刷牙3分钟的过程太无聊，不妨早上听听新闻，晚上边听音乐边欣赏。另外，最好在饭后3分钟内刷牙，避免细菌沉积在牙齿表面，预防龋齿。其他时候，用水、盐水或漱口水。
2.把水烧开，然后烧3分钟。
氯化自来水，其中的氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等致癌化合物。实验表明，这种物质的含量与水温的变化和煮沸时间的长短密切相关。开水煮沸3分钟后，其含量可降至最安全的饮用标准，才是真正的“白开水”。烧水的时候，我们不妨分三步走:第一步，把自来水拿出来，放一会儿再烧；然后在水即将沸腾的时候打开盖子；最后等水烧开后3分钟再关火，这样水中的有害物质才能有效挥发。
3.吃热的喝冷的3分钟。
寒冷的冬天，很多朋友聚在一起出去吃火锅的时光，充满了快乐的事情。在吃麻辣火锅的同时，他们通常会喝冰镇饮料。这是一件“双喜临门”的事情。但是，如果我们这样做，很可能会让我们的胃和血压对我们“抗议”。
吃了热菜后，血管会扩张。如果再喝大量冰水，血管会急剧收缩，血压升高，出现头晕、恶心、胃痛、腹胀等症状。这种做法对于血压稍高的人来说尤其危险。所以短时间内最好不要吃温度反差强的食物。即使吃完热食后想喝杯冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减少对胃的刺激。
4.用沸水泡茶3分钟。
每个人都可以喝茶，但泡茶不一定对。茶叶最好先泡3分钟，然后倒掉水，冲泡3分钟。最佳水温为70℃-80℃，这样沏出的茶色、香、味俱佳。这是因为茶叶长时间浸泡在高温水中，就像用温火煮沸一样，茶多酚、单宁等物质会被大量浸出，使茶汤颜色变浓，味道变苦。同时，由于水温一直保持较高，茶叶中的芳香油会迅速大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，不仅降低了茶叶的营养价值，降低了茶叶的香味，还增加了有害物质。泡茶3分钟，茶中的咖啡因基本就渗出来了。这个时候，茶是最提神的。
5.滴完眼药水后按压内眼角3分钟。
很多人都有同样的困惑:滴完眼药水后，嘴里经常像吃药一样发苦。这是因为人的五官是相通的，人的眼睛和鼻腔之间有一条鼻泪管，眼药水会从这里流入鼻腔，再到口腔，使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。滴眼药水的正确姿势是:取坐位或仰卧位，头微微后仰，眼睛向上看；用左手食指和中指轻轻下拉下眼睑，右手握住药瓶，将药物滴入眼睑1-2滴，然后轻轻向上提起下眼睑，使药物充分分布在结膜囊内；滴完药水后轻轻闭上眼睛，用食指按压内眼角3分钟。这样既能防止药液进入鼻泪管后被鼻粘膜吸收到血液中，又能延长药液在眼球表面停留的时间，使药效更加充分。
6.醒来后在床上待3分钟
有些人早上起床就会生病，所以这个时间段被称为“魔鬼时间”。专家孙宁玲说:那些患有高血压和心脏病的中老年人醒来时不应该这么快起床，而是应该在床上躺3分钟再起床。锻炼你的四肢、头部和颈部，这样你的血压就不会是太大的问题。
7、生气不超过3分钟。
美国生理学家艾尔玛发现，生气10分钟的人消耗的能量相当于参加3000米赛跑。更何况生气时生理反应非常激烈，分泌比其他任何情绪都复杂有毒，所以爱生气的人很难活得长久。人生气的时候血压瞬间升高。身体不好的人，尤其是老年人，容易得脑溢血、心脏病、心肌梗塞。所以，生气不要超过3分钟。即使生气，也要来得快去得也快，尽快发泄出来，尽量保持情绪稳定。
8.上厕所不超过3分钟。
很多人上厕所的时候都喜欢看书，有的人甚至在装修房子的时候在卫生间装上书架和报纸架。
排便时，肠道承受每平方厘米十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往会导致排便时间过长。如果经常这样，会造成肠黏膜脱垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。
9.运动时休息3分钟。
很多人都有运动时上气不接下气的经历。这时，他们应该休息一会儿。其实只要短短的3分钟，人的肌肉就能为接下来的运动完成足够的能量补充。美国堪萨斯大学的科学家发现，即使是像篮球和羽毛球这样的剧烈运动，三分钟的短暂休息也足够了。这样身体不会很快冷却下来，再次运动时也能防止抽筋、肌肉拉伤等运动损伤。利用这段时间补充水分和能量也是足够的，让肌肉得到适当的休息，有助于更长时间的运动。
10，每天腹式呼吸3分钟。
人的肺活量平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸急促，无法深深地呼吸到肺的下部，导致通气量减少，所以大多数人一生只用了三分之一的肺。
每天在空气新鲜的户外做3分钟腹式呼吸。具体方法是:先通过鼻孔慢慢吸气。吸气时，胸部会抬起，腹部慢慢隆起，然后继续吸气，这样整个肺部都会充满空气。这个时候肋骨会抬起，胸部会变大。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒，呼气，然后开始新的一次呼吸。
2、春季保健知识
《丹溪心法》中有这样一句话:“与其治病救人，不如在病前不去照顾。”善于吃药的人不如善于保养的人。他们说的是《黄帝内经》“治未病”的道理。一年之计在于春，春季养生有益一年健康？影响重大。
1.有适当的饮食
春天生机勃勃，人体对营养的需求也随之增加。中医认为“药食同源，药补不如食补”。春季饮食，要防止暴饮暴食，以免引起肝功能异常，胆汁分泌异常。具体来说就是多吃蔬菜，多吃甜的，少吃酸的，多喝水。
初春，冬春交替，气温依然寒冷，人体消耗的热量较多，适宜吃温热的食物。仲春，气温忽冷忽热，变化很大。气温高的时候，可以增加蔬菜的消耗，减少肉类的消耗。春末，春夏之交，气温炎热，适宜吃清淡的食物。用一句顺口溜概括就是:“春天越来越暖和，饮食要清淡厚重，多吃新鲜蔬菜，少吃辛辣酒肉，保证健康长寿。”
2.运动是合适的
用什么？随着气温的升高，冬眠了一个冬天的人们终于可以走出家门，去郊外踏青感受春天的生机，抓紧时间锻炼肌肉，甩掉堆积的脂肪。大多数人习惯于早上起床锻炼，认为“一日之计在于晨”。事实上，在一天中，中午和下午的空气更清洁，早上、晚上和晚上的空气污染更严重，空气污染的高峰时间在晚上7点和早上7点左右。要掌握空气污染的时间规律，科学选择运动的时间和地点，真正达到通过运动强身健体的目的。
过了寒冬的“运动低潮期”，到了春天，人体各器官的功能处于较低水平，季节性活跃度较低。应该选择节奏慢、运动量小的方式，比如爬山、慢跑、散步、太极、健美操等。其中，散步被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。每天走一万步是一项简单易行的运动，会给身体带来明显的好处。
3.情感和谐
“苏文。古代的无罪论说:“我闲而欲少，我不怕心安，我累而不倦，我顺，我随我欲，我得我所欲。“春季注意养肝:肝属木，主风，春季旺，春季活跃。养肝的重点是养感情，也就是保持一个正常的心情，一个平和快乐的生活。
中医把人的情绪活动分为“七情”:喜、怒、忧、思、悲、惧、惊。不要欣喜若狂，生气，突然惊讶，惊恐，若有所思，过于悲伤和沮丧，这些都会让人生病。春天不要过度用脑，否则容易导致神经衰弱。很多人都有担心生气后抑郁不思饮食的现象。另外，要注意脑力和体力的平衡。这个时候人要熬夜？早起，在舒适的自然环境中散步，舒缓身体，让自己跟着情绪走？春天充满了生机和舒适。同时要注意正能量的提升，保持积极的思维，多微笑，保持新鲜感。
总结:春季养生的方法你学会了吗？文章指出三分钟长法，简单易懂。相信大家都懂。快点，从现在开始，我们必须快点。