老年人秋天吃什么水果养生？

1.苹果:有句话说得好:“一天一个苹果，医生远离我。”中医还认为，苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾和胃、养心益气、润肠止泻、消暑解暑等功效。其实早在古埃及，人们就把苹果不仅当成了食物，还当成了药材。加拿大研究表明，苹果汁对试管中的传染性病毒有强大的杀灭作用，多吃苹果的人比不吃或少吃的人感冒的几率要小得多。因此，一些科学家和医生称苹果为“全能健康水果”或“全科医生”。

2.香蕉:香蕉是著名的热带和亚热带水果。欧洲人称之为“快乐果”，因为它可以缓解悲伤，因为香蕉中含有的泛酸等成分是人体的“快乐激素”，可以缓解压力，减轻悲伤。同时，香蕉也被称为“智慧的果实”。传说佛祖释迦牟尼是靠吃香蕉获得智慧的。香蕉含有被称为“智慧之盐”的磷，富含蛋白质、糖、钾、维生素A和维生素C，以及多种纤维素。所以荷兰科学家认为，最符合营养标准，最能给人脸上增添笑容的水果就是香蕉！

3.樱桃:之所以有这个好名字，是因为它成熟季节早，所以有百果之首。樱桃上市后，其他水果也随之上市。此外，樱桃不仅因其华丽可爱的外表而受到大家的喜爱，还含有丰富的营养成分:不仅含有碳水化合物和蛋白质，还含有钙、磷、铁和多种维生素。特别是铁的含量高达每100g 6 ~ 8mg，比苹果、橘子、梨高20 ~ 30倍，维生素A的含量比苹果、橘子、葡萄高4 ~ 5倍！

4.草莓:草莓的外观呈心形，味道鲜美，红嫩多汁，酸甜可口，香气四溢。草莓营养丰富，含有多种有效成分。每100g新鲜水果和肉类含有60 mg维生素C，高于苹果和葡萄。果肉含有大量的营养物质，如糖、蛋白质、有机酸和果胶。此外，草莓富含维生素B1、维生素B2、维生素B3，以及铁、钾、锌、铬等一些人体必需的矿物质和微量元素。

5.山竹:山竹原产于东南亚，一般需要10年才能结果。对环境要求很严格，所以也很有价值。山竹具有降燥、清凉、解热的作用，使山竹克服了榴莲的燥热。在泰国，人们把榴莲(被称为热带水果之王)和山竹视为“夫妻水果”。如果榴莲吃多了上火，吃几个山竹可以缓解。此外，山竹还含有丰富的蛋白质和脂类，对身体有很好的滋补作用。

6.猕猴桃:营养快速调查:美国某食品研究中心在分析了世界上27种常见水果的29种营养成分(包括9种矿物质、10种维生素、蛋白质、碳水化合物、纤维、脂肪和胆固醇)后发现，猕猴桃含有最丰富、最全面的营养成分！当然，猕猴桃的王牌是它的维生素C含量:每100克维生素C含量为420毫克，比柑橘、苹果等水果高出几倍甚至几十倍。

7.橙子:橙子几乎成了维生素C的代名词，其实它含有丰富的维生素C和维生素P，可以增强身体的抵抗力。橙子中所含的纤维素和果胶物质能促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。

8.桃子:桃子是一种营养价值很高的水果，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B、维生素C等成分。桃子含铁量很高，几乎排在水果之首。此外，桃子还含有丰富的果胶，经常食用可以预防便秘。

9.葡萄:葡萄的含糖量为8% ~ 10%。葡萄中的糖分主要是葡萄糖，人体可以很快吸收。此外，它还含有多种无机盐、维生素和钾。

10.梨:梨是一种充满生机和活力的水果。它富含水分，富含维生素和微量元素碘，可以维持细胞和组织的健康状态，帮助排毒净化器官，软化血管，促使血液向骨骼输送更多的钙。