站着不动有什么用？

认为站桩不应该动，是一种误解。

站桩在不同的训练阶段有不同的目的和要求；而且站桩的姿势是多种多样的，每种站桩法的姿势都有自己特殊的训练目的。但是没有可以“不动”的桩法。真正不动的那堆是死堆！这是一种错误的训练方法，不仅无效，而且时间长了对身体有害。

很多打桩的方法，表面上看起来是完全不动的，但实际上身体是带着某种意识在微微移动的，只是外表是别人看不到的。还有一些桩法，身体动作比较明显。

至于桩功的使用，在许多材料中，桩功的训练效果常常被神秘化。其实训练目的只有两种，攻击桩和健康桩。攻桩的主要训练目的是改变发力和加强力量的习惯，掌握基本的姿势要领；比如四平桩(四平大马)、梁毅桩、无杆桩、鹰手桩等。属于前者，如金鸡独立的桩法，燕子平衡等姿势，以及训练静态平衡和动作协调的作用。拳法姿势练成桩法也有很多种，如形意拳三体、太极拳的懒衣、单鞭、鹤吊其翼等。，都属于这种修行方法。这个桩功的目的主要是纠正姿势，掌握要领。另外还有一些动桩，目的是了解动作要领和动态发力的过程。比如太极拳套路本身就可以看作是一套动桩。

养生桩功法的主要目的是调理身体。对内，通过呼吸和意念的感应，促进体内微循环，滋养脏腑；外强筋骨，滋养肌肤。养生桩也分静态桩和动态桩，比如上面说的无极桩和两种器械桩，也有调理身心的养生作用。养生打桩的形式有很多种，比如瑜伽的各种姿势，原理和中国传统的养生打桩一模一样，还有导引手法，比如五禽戏，其实就是移动桩养生。