长寿的有效方法是什么？怎么做才能更健康长寿？
1，长寿的有效方法
第一:适应四季阴阳的变化。
春天出去走走，吸收大自然中的阳气；夏天晚睡早起，出汗多；秋季早睡早起，有所节制；冬季忌寒保暖，少出汗，多晒太阳。
第二:练习爬行。
爬行是锻炼心肺功能的重要方式，还能改善血液循环和营养代谢。常见的爬行方式有两种:一种是壁虎爬行，全身着地，腹部略着地，有利于促进消化，改善睡眠；另一种是跪爬，四肢着地，可以使人放松，改善膝关节的营养循环和代谢。但注意有高血压等疾病的老人，最好先问医生再做。
第三:腹式呼吸。
研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使横膈膜活动幅度增加4厘米，肺活量大大提高。
第四:吃粗粮，少吃多餐，做饭选香油。
不要让你的消化系统太累。同时也可以选择麻油作为主要食用油。芝麻油又称“长寿油”，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、亚麻酸、维生素、钙、铁等人体必需的微量元素。长期坚持吃可以预防动脉硬化、心脑血管疾病、预防癌症、降低三个水平。建议每天食用量不要超过25克。
同时，保持平和的心态对长寿也很有帮助。
2.长寿食品
1，鱼对心脏健康有好处。心脏病是威胁人类健康的因素之一，但美国阿拉斯加的因纽特人很少患这种疾病，因为他们经常吃鱼，从而补充了大量的ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸可以帮助人体控制胆固醇水平，防止心律不齐，是人类“心脏”的守护者。
2、长寿的秘诀——酸奶。20世纪70年代，世界上百岁老人比例最高的地区是格鲁吉亚。把这里打造成寿星女孩聚集地的秘诀是什么？答案最终锁定在不起眼的酸奶上，它深深融入了当地居民饮食的方方面面。酸奶富含钙，可以预防骨质疏松。此外，酸奶中的健康菌可以维持肠道健康，减少岁月带来的肠道疾病。
3.巧克力对血管健康有益。在巴拿马附近的圣布拉斯群岛，同样患有心脏异常疾病的库纳比巴拿马人患心脏病的可能性低9倍。他们心脏健康的秘诀是什么？原因是他们的饮料中通常含有大量的可可，而可可中含有丰富的黄烷醇，可以保护血管功能，减少高血压的发生，有助于预防二型糖尿病、肾病和阿尔茨海默病等疾病。适量食用富含可可的巧克力也能促进健康。
4.坚果延年益寿。倡导健康生活和素食主义的美国宗教团体基督复临安息日会指出，经常吃坚果的人平均可以多活两年半。坚果为什么有这么神奇的功效？因为坚果是不饱和脂肪酸的良好来源，与橄榄油颇为相似，此外，坚果还富含维生素、矿物质和抗氧化剂等其他健康物质，是不可多得的健康食品。
5.橄榄油抗老年病。早在四十年前，科学家就研究过橄榄油的神奇功效:橄榄油中的不饱和脂肪酸可以降低心脏病和癌症的发病率。现在，人们有了更多的发现:橄榄油中还含有一种强大的抗氧化剂——多酚，可以帮助人们抵御衰老带来的疾病。
6、红酒延缓衰老。适量饮酒可以预防心脏病、糖尿病和记忆力减退。虽然任何一种酒都能起到这样的作用，但最好的还是红酒，因为红酒中特有的白藜芦醇可以激活控制细胞衰老的因子，从而延缓衰老，让人变得更年轻。
7.蓝莓能保持身体的柔韧性。1999期间，塔夫茨大学迈耶人类营养中心进行了一项实验。他们给老鼠喂了相当一段时间的蓝莓提取物，相当于人类的十年。结果发现，吃蓝莓的老鼠在年老时比普通老鼠有更好的平衡感和身体协调能力。这也证实了蓝莓中的化合物可以帮助减轻炎症和氧化损伤，从而改善老年时的记忆力和肢体灵活性。