睡前做那些小动作，醒来瘦。

从今天开始，每天睡前给自己留30~40分钟，做一些不太剧烈的运动，不仅有助于睡眠，还能帮助你燃烧一整天的热量。每天睡前做，第二天早上起来，你会不经意间发现，自己经常发胖的地方也会变瘦。

1，抬腿靠墙

最好是腿直着靠在墙上，与身体成90度。如果你麻木了，你可以把它们放下，不然你一直麻木下去会抽筋的。这一招是对付白天长时间站立后水肿和静脉曲张的有效方法。

2.横向系法

双腿水平向两侧展开，静置十分钟左右。

3、剪刀脚运动

面朝上，躺在床上，双手放在身体两侧，掌心向下，双脚尽可能伸直向外张开然后并拢。在一起的时候，脚要像上图那样交叉，要挤压大腿内侧的肌肉。来回做30-50次会很累，效果也很好。这一招可以消除大腿难以减肥的内侧脂肪，不经常锻炼的内侧肌肉会更强壮。双腿开合越快越好，但一定要量力而行。可以慢慢加快速度和次数，避免腿部和腰部受伤。

4.瘦削的臀部

平躺时，增加双脚弯曲，打开与肩同宽，臀部慢慢向上抬起，并保持夹紧状态。最好保持臀部向上5秒左右，然后慢慢放下屁股，回到原来的动作，重复。这一招其实就是把屁股夹紧，屁股的肉会集中在中间，这样不仅会变小，还会变得更漂亮。

5.空中自行车

平躺在身旁，双腿向上抬起，试着向上抬起，用手掌支撑腰部，保持肘部弯曲90度，双腿正对上方蹬自行车。