老年人保健手指操教案

近年来，阿尔茨海默病的发病率越来越高，如何有效预防该病也是大家非常关心的问题。然而，手指练习真的能预防阿尔茨海默病吗？下面简单介绍一下这个问题！

手指练习能预防阿尔茨海默病吗？有很多方法可以预防阿尔茨海默病。对于老年人来说，手指体操可能是最有效、最简单的一种。根据中医理论，手指上有很多经络在循环。从拇指到小指依次对应手太阴肺经、手阳明大肠经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、手少阴心经、手太阳小肠经，还集中了一些重要穴位。动指可以通过经络疏通脏腑气机，起到全身保健的作用。

研究还表明，当手和手指运动时，可以大范围地兴奋脑细胞，从而调节和改善大脑功能。而且手指活动时，大脑血流量会比手不动时明显增加，对促进大脑发育、改善大脑功能有重要意义。通过手部活动对大脑进行科学合理的刺激，可以有效延缓脑细胞衰老和脑功能衰退的过程，从而起到防治阿尔茨海默病的作用。

手指练习方法1，手指节奏练习:首先用右手拇指依次按压其他四指的手指，即分别按压食指两次，中指1次，无名指三次，小指四次，然后分别按压无名指三次，中指1次，食指两次。即按2、1、3、4、3、1、2的顺序按下按钮，总共按16次。然后切换到左手操作。

2.十指交叉:双手十指交叉，然后拉开，给予手指肌肉必要的刺激10次以上。

3.刺激掌中穴:即从中指根部引一条线至腕横纹中间，刺激中穴数次。

4、搓指尖:经常交换搓中指指尖。

5.手指动作:经常进行手指动作，如打球、二胡、风琴、风琴、绘画、书法、健身球等。

6.手指分开并合:双手手指依次分开并依次合上，每天两次，每次100划。

7.手指屈伸:十指握拳后拉伸，做8-16次。然后握拳后，拇指和小指同时伸展，然后食指和无名指同时伸展，中指不动；然后食指、无名指、中指合在一起，最后拇指、小指等三指合为一拳。这样手掌屈伸1次，做8-16次。

小贴士:

每天根据自己的情况进行全部或部分的手指练习，不仅有助于预防阿尔茨海默病，对降低心脑血管疾病的发病率也有非常积极的作用。此外，对于儿童和年轻人来说，手指运动还可以有效地开发大脑，使其永远保持青春和活力。