21减肥建议，助你健康减肥。

1.多吃高蛋白、高纤维的食物。这些食物饱腹感更强，难以消化。身体消化它们需要一定的热量。

2.用粗粮代替一些主食。推荐的粗粮有:糙米、燕麦、土豆、全麦面条。

3.学习烹饪技巧，尽量做到低油低盐。低糖食物尝起来也很美味。

4.每顿饭吃20-30分钟，细嚼慢咽，可以让你吃得少，饱得快，容易控制食欲。

5.每天早睡可以减少1小时内进食的可能性，同时避免睡眠不足导致的食欲不振、基础代谢下降、运动缺乏能量。

6.如果你慢慢减肥，历史会帮你坚强很久。如果你逐渐养成了减肥的习惯，就再也不会胖了。

7.培养健康的生活习惯远比快速减肥重要。只要健康的生活习惯被破坏，就能帮助你长期保持苗条的身材，避免反弹。

8.经常做家务，拖地1小时可以消耗200-400卡路里，整理衣服1小时可以消耗210-240卡路里，这样就可以在生活中减肥了。

9.经常去汀街，看到漂亮的衣服，会激发减肥的动力，就是怕只能坚持一天。

10.心情愉快、心情不好、压力大都会导致身体代谢率下降，防止脂肪燃烧的效率降低。

11.减肥，感觉很累。休息一下。休息是为了更好的进步，这比自暴自弃要好。

12.向减肥成功的人学习。人们用实际行动获得了许多可靠的经验。这些经历对你来说是无价的。

13.曝光你的减肥成果，别人的豆豉能量会增加你减肥的动力。

14.不要每天称体重。一天的体重受很多因素影响。没有参考价值，但是会劝阻你胖。

15.饭前喝白开水或一碗清淡的汤垫垫肚子，可以减少晚餐的食量。

16.少食多餐，把庞大的一餐分成每天4-5次，总热量不变，可以增强饱腹感，稳定血糖水平，减少暴饮暴食的可能性。

17.戒糖，包括白糖、红糖、红糖、蜂蛋和糖果、含糖饮料等。

18.约上愿意一起努力的朋友，互相监督鼓励，更容易长期减肥。

19.少坐电梯。爬楼梯可以消耗一定的热量，增加心脏功能，保持身体健康。

20.周末约朋友去爬山，在游玩过程中会消耗相当大的热量。

21.骑自行车上班，如果公司离家太远。你可以以某种方式乘公共汽车，以某种方式骑自行车。