春季如何练太极保健操？
太极气功健身运动
第一式阴平阳和声
两臂从身体侧面慢慢抬起，手臂和手相互跟随。手腕扁平，手掌向下，指尖微下垂，拇指微张开，虎口圆。其余手指自然分开，手掌也包括在内。在举手的过程中，放松肩部和肘部，小心翼翼地通过鼻子吸气。
保持手臂向上，直到与肩膀同高，肩膀向下。用大拇指拉衣领，手臂向外翻，掌心向上，双手握两个球，用鼻子慢慢呼气。手臂旋转过程中，手指微伸，手臂自然微屈。不要耸肩。将两侧向上托起，掌心相对，手指朝上，双手持球，看着前方和上方，抬起手臂时小心吸气，意念会随着手掌带走天空的气息。当你双手合十举过头顶时，你的手臂成一个圆圈。手掌覆盖百会穴劳宫穴，停顿片刻，缓缓吐气，意欲将天宇之气注入百会穴。
轻轻吸气，手掌前方沿身体中线向下压，掌心向下，掌心向内。如果你在水中压球，引导空气进入下腹部。双手按下，慢慢呼气。
手掌下压至小腹前方时，手臂向外旋转，掌心向内，掌心向下。手臂自然地收回两侧，在手游的过程中，意念也随之游走。重复上述过程3次。
手臂向前抬起，掌心向下，抬起过程中保持手臂平行，略宽于肩膀，抬起手臂时慢慢吸气，体验手掌与地面之间的空气感。
手臂抬高至肩水平，手臂自然弯曲，手腕松弛扁平，眼睛直视前方。
手掌慢慢向下压向肚脐。如果把球压入水中，身体会慢慢下蹲，慢慢呼气，保持上半身直立。
当手掌压到臀部时，身体停止下蹲。此时，手掌手指仍向前，圆而松。
保持身体挺直，带动手臂向上，比如举前按三次，双手合拢站立，比如准备。
要领:* * 1 * * *举手时不要耸肩；***2***落掌与呼吸和谐。
原理:此式有三桩法，以动入静，以静传神。掌心向下是阴掌，取大地之气；掌心向上为阳掌，与天之气相通。通过一百次会议来呼吸，从上到下平滑内部的兴趣。手掌与大地上下结合，起着阴升阳降、阴阳吉吉的作用。
第二种风格拥抱太阳和月亮
手掌向内倾斜，从正面慢慢抬起，手臂呈圆形像握着球。注意不要耸肩转肘，抬臂时轻轻吸气。
双臂举至胸部水平，两颚相对，双臂呈弧形，眼神充满意味。保持这种状态片刻，自然呼吸。
尽可能地慢慢张开双臂。自然向后展开套件，双臂张开挺胸挺肩，同时慢慢吸气。手臂依然水平，手肘自然弯曲，眼睛直视。
双臂张开到最大后，慢慢向前向内收，直到呈球形，双臂合拢慢慢呼气。在收臂的过程中，直视两臂之间，观察两臂之间的空气感觉。
像这样开合手臂三次，然后从正面自然落下，回到你的侧面。
要点:* * * * 1 * * *张开双臂时不要太挺胸，也不要抬下颌。***2***手肘和手腕总是很松。原理:这个方子有开胸理气的作用，手臂手掌的开合非常容易体验到气感。手指的不断放松和摆动调节手的三条阴三阳经，并带动整个身体。练久了会感觉内脏发热。
第三种旋转干鲲
双手从身体后方自然抬起，手掌轻轻向内支撑在肾脏上，自然呼吸，守护肾脏。保持身体直立，慢慢顺时针转动头部9次，眼睛向下。
逆时针转动9次。转头时，注意颈部以下部位不要大幅度晃动。
转头时自然呼吸。
以两脚中心线的中点为圆心，用手掌推腰，顺时针转9圈，再逆时针转9圈。旋转时，上半身随着腰部和臀部的旋转自然俯仰，双脚保持不动。
转身到腰臀的过程中自然呼吸。
以脊柱为中轴，引导身体缓慢向左后方旋转至最大，停顿片刻，然后慢慢转身，保持向右后方旋转至最大，停顿片刻，再转身。重复这三次。
当你转动身体时，向左右看得很远，注意你的头和脖子，保持身体直立，不要弯腰，也不要移动你的脚。
向后转时吸气，恢复时呼气。两边都一样。身尚中，目直，肾守。双手托住肾脏，上下揉搓21次。
搓完之后，手自然从身体后面落下，回到侧面。
要领:* * 1 * * *用手掌搓肾时，效果要深入内部，不要搓面板表面。
***2***头和腰的旋转要均匀圆润，不允许刚性用力和硬用力。
原理:转头放松朱阳之都，转腰影响中轴和中节奏枢纽。这个公式涉及到身体的各个关节，让身体得到全面的锻炼。
第四种推窗望月
双手从前中线慢慢抬起，掌心向上，手指相对，虎口圆，掌心含。举起手，慢慢吸气。
手举至胸前时，手臂向内旋转，手掌下翻，眼睛低垂。手掌轻轻下压，降至腹部前侧，掌心向下慢慢呼气。
手掌再次向上翻，慢慢抬起。像以前一样重复3次。
手掌抱胸，慢慢吸气，手掌重心自然移向右腿。左脚向左前迈，脚跟先着地，同时双臂向内转，掌心向外，左脚重心逐渐前移，双手重心前移稳步向外推，掌心向前指向上方，轻轻呼气。
重心逐渐移回右腿，同时抬起左脚趾，手掌慢慢向内回缩至胸部，掌心轻轻吸气。然后重心前移，像之前一样往外推，重复3次。
第三次重心后移时，左脚收回，重心移向左腿，右脚向右前踏，同时翻掌推出。用左势对称练习，推收3次。
右脚后撤，双手放回胸前，掌心向内，然后从胸前向两侧自然向下翻转。
要领:* * 1 * * *左右推掌时，注意膝盖带动身体向前。手臂自然弯曲，沉肩、降肘、踏脚、翻掌、重心转移、推掌等动作同时进行，保持高度协调。***2***推掌时注意手掌的空气感。
原理:手掌在胸腹之间引气，使心肾相交，水火相融。左右推法起到聚气、养身、养骨的作用。
五式墨韵五行
双手慢慢抬起，掌心向内，将手掌内外的劳宫穴按在腹部。男右手，左手在外；女左手内，右手外，呼吸自然，意为两掌。
顺时针旋转揉腹，***9次。
然后逆时针转圈揉腹部，***9次。
双手慢慢张开，从小腹两侧穿过肋骨，由外向内，向上摩擦至胸部。
两手掌指尖相对叠加在胸前，从身体中线往小腹方向推。同时慢慢呼气，双手轻轻贴住小腹，保持片刻。这样重复12次。
双手慢慢抬起，轻轻贴在胸后玉枕穴上，顺时针和逆时针方向摩擦36次。双手自然垂于身前，掌心向前外翻于腹前，双臂从身体两侧呈弧形，同时轻轻吸气。
双手合十举过头顶，掌心向下，上下重叠，右手向下，左手向上，轻轻按压百会穴。分别顺时针和逆时针方向转动揉捏，按21圈。搓完后，双手自然放下，收回到身体一侧。
要领:* * * * 1 * * *搓的时候，意图是顺着力。***2***搓会避免重压。***3***揉肚子和揉肋骨的速度要均匀。
原理:内气执行到一定程度后用气自搓，能有效活血化瘀，启动气机。
第六种形式是流动。
将手掌和指尖握在身前，同时吸气，到达腹部时静止片刻，均匀呼吸。
双手继续向上举，掌心向上转到胸前，慢慢向上举，同时轻轻呼气。
举过头顶，静止站立片刻。松肩圆臂，自然呼吸。
双手掌心向外，从身体侧面慢慢向外呈圆形。同时小心吸气，直到腹部前两臂向外翻，掌心向上，然后双手在身体前抬起，同时吸气。到达肩部时，双臂向内转，手掌向外翻，指尖向上，慢慢将手掌向外水平推向身体，向前看，轻轻呼气。推到最大，静止片刻，均匀呼吸。
双手掌心自然垂下，然后举至腹部前方，如此反复3次。
要领:**1***两手掌握时，手指要相对，距离不能太大。尽量举到头顶后。。***2***手掌侧推时，手肘保持自然弯曲。
原理:撑天有理三焦之效，推张经络，荡动全身，使人与天地自然对应。
第七节太极运球
双手从前方自然抬起，手指微张，下颌圆而相对，球握于腹前。
重心移至右腿，同时左手移至左下，右手以弧线移至左上，两掌保持相对，如同揉捏一个球，身体以脊柱为中轴向左旋转。转身面向左侧时，左手掌心朝上，右手掌心朝下。
重心逐渐转向左腿，身体以脊柱为中轴向右旋转。同时，左手保持手掌向内，从左下穿过身体中部向右上划水。保持右手掌心向外，从左上通过身体中部划向右下。向右转时，左手掌心向下，右手掌心向上。
然后身体对称向左转动，重复此动作3次。手术时自然呼吸。双手放在身体前方，内外重叠，轻轻贴住腹部。男性左手，女性右手。在你的手掌上，静静地站一会儿
要领:* * 1 * * *左右跑时手掌始终相对，弧线划要连贯圆润。***2***保持脊柱直立放松，臀部不要突出。***3***重心在两腿之间不断移动的时候，脚不要动。* * * 4 * *在搓球的过程中，腰、髋、肩、肘、腕、膝等关节协调运动，目视手掌中的球。
原理:运球是运气，用练出来的气自撑内外，公式是用内气撑起身体。
第八种形式永远存在。
双手自然地从背后举起，掌心向后。然后从腋下由后向前拉出，提至肩部。掌心向上，从脑后慢慢推出。
推到头顶时，手臂自然向外旋转，掌心向内，从正面慢慢落下。手到胸前，手掌和手指由内而下翻转，下颌呈圆形，拇指相对。手掌沿着胸部两侧、腹部两侧、大腿内侧和小腿慢慢向下推。然后分别通过脚内侧、脚趾、脚外侧、脚根、腿后侧摩擦至下背部。然后手掌向外翻，继续抬至腋下。从后往前拿出来，如重复之前的练习，***3次。
双手放在身前，掌心向内，拇指分别压在其他手指上，自然叠加在腹部，包括男性左手和女性右手，静止站立片刻。
停止并恢复。
全式自然呼吸，意为顺着手掌，绕着全身走。要领:* * 1 * * *转动手掌改变手指方向时不要停下来。***2***双手从脚往上举至腰部时，手指始终向下。***3***在推提手掌的过程中，腰部随着两掌的实施而柔和地弯曲伸直。***4***推掌速度要均匀连贯。
原理:此方为人体周日执行，连接手脚经络，使阴阳上下交汇互补，形成良性循环的自我提升。
接收类型
自然而安静地站着。保持手掌相对，轻轻反复摩擦，直至发热。
用手掌轻轻捂住眼睛一会儿，摩擦整个脸。用手和手指推梳头顶和后脑勺。举起双臂，双手悬于头顶，以十个指尖为着力点，轻轻扣住头部数十次。
双掌均匀全面拍打全身。
整套动作中速，练习完成约18分钟。
要点:搓和拍打时心态平和。轻轻拍打身体，但不要太用力。
原理:搓手刺激经络活动，温暖全身。小心翼翼地在头面部揉、揉、拍，可以促进头部血液循环，放松大脑，提神醒脑。拍打全身，使气血流畅，使全身舒泰。