油腻中年人的解药，重燃生活动力。
马说，就算你在潮流面前是对的，在老年的时候也是错的。
你以为每天看30分钟书就说明你勤奋进步了吗？你又一次误解了生活，生活只是一种填补焦虑的方式，让自己觉得时间没有浪费。
生活会让人一次次面对。总是有太多的理由对自己的现状不满。身边总有人在不断超越你的成就，在患得患失。事业没有理想的成就，生活没有理想的幸福。关键是他们已经麻痹了感知幸福的能力。
这种生活想想都可怕。更可怕的是，当你被这个时代抛弃的时候，没有人会和你打招呼，而这一切发生的如此无情。
很多时候，我都处于一种不愿意承认和面对真相的状态。没有梦想和目标，有太多你不想面对的真相，一定会阻碍你获得全身心投入。
面对人生最艰难的真相，是一种挑战，也是一种解脱。别再逃避和麻木了，老老实实的看着自己。当你有勇气面对困难，面对生活现状，很多问题就迎刃而解了。
太多时候，我不知道自己想要什么，也不想花时间和精力去寻找最真实的自己。结果时间久了，我越来越麻木，学会了自欺欺人的生活。
缺乏坚定的价值观，成为群体中不得不向生活妥协的部分。中年危机的根源是内心的恐慌，不知道活着的意义，不知道为什么活着。很多二次创业的中年人已经开始认命了。在生活和事业的压力下，他们没有了当初的动力，无法重新开始。
生活是一场马拉松，不在于跑得快，而在于到达最终目的地。尤其是人到中年，需要在人生长跑的道路上合理分配体力和精神意志力，以达到人生终点的目标。度过中年危机有四个方面。
迷茫来自于没有一个长远的人生规划，得不到自己认为有价值有意义的人生，尤其是在工作上。前几天看到一句话“你要做什么工作？去发现它并为之奋斗，不仅是为了自己，也是为了身边的人，因为改变世界的起点就在这里。”很受启发。
规划一个值得拥有的人生，并努力去实现。为什么要投身其中？
①致力于品质生活。
全身心投入才能让生活充满品质，做事专注，放松时快速放松，生活中有高质量的陪伴，工作中有高效的表现。换句话说，我心情很好，对一切都很满意，充满阳光。玩的时候没有负担，工作的时候没有障碍。
全身心投入的好处更像是把我们带到了一个更加积极乐观的正面轨道。
(2)致力于重燃生命。
不白活，拼命活就有味道。全身心地投入生活，是过上品质生活的体现。能量管理其实就是关于如何投身于生活。能量来源从体能、情感、思维、意志四个维度实现，能量管理体系从明确目标、正视现实、付诸行动三个方面构建。
结合自己，想要重燃对生活的激情，需要明白什么是完全投入？从身体活动的程度，情感的联动，思维的集中，意志超越个人短期利益的高度。
(3)致力于实现自己的人生梦想。
马云说，梦想就是你所梦想的。为了全力以赴，为了自己的梦想全身心投入，我还是需要一步一步的朝着自己的梦想前进。实现梦想的过程越来越美好，所以不用焦虑，放轻松。
音乐旋律的美来源于节奏感，能量管理带给我们的是让生活变得美好的节奏感，让我们在放松中获得生活与事业的平衡。
①给身体添柴的体能。
记得几年前有个健康专家说过“吃好睡好”是健康的关键，是人生幸福的标志。随着年龄的增长，我越来越认同这句话。我多久想睡觉和吃饭一次？压力扭曲了生活。
建立健康规律的作息和饮食习惯是获得充沛体能的当务之急。有规律的睡觉，尤其是起床的时候。中午或下午小睡30分钟，给疲劳充电。饮食要清淡，尽量少油少盐，适当控制血糖，随身携带零食(能量棒)，避免饥饿暴饮暴食。
②将焦虑转化为挑战的情绪能量。
人生活在关系中，在与人相处的过程中需要学会控制自己的情绪。经常发脾气会影响好运。花些时间获得内心的平静，冥想，瑜伽，跑步，以及适当的运动来给情绪一个出口。
把负面情绪变成正面情绪，有一本书《一念之转》，很有用。让我们来看看。幸福在于你能否通过他们和事件遇见自己。
③保持专注乐观的思维能量。
人生就是一口气一口气的，所以要学会让自己时刻保持放松的状态，过轻松的生活。冥想和调整呼吸是让自己快速放松的好方法。
在放松的状态下更容易获得灵感。在番茄钟的帮助下，让我们再次充实自己的专注力。
④用意志力满足自己。
在每一个动作背后赋予生命意义，体现生命价值。尼采说:“只有知道生命的意义，我们才能忍受一切。”见证信仰的力量。
如果这辈子不用为了钱而工作，你会做什么？你会继续做现在的工作吗？如果没有，它会做什么？
价值观是一个人的行动路径，是做决策的依据。
找到你心中最强的价值观，有个有趣的问题。我们总是努力赚钱，却忘了规划一个值得拥有的人生，继续寻找自己的价值。
如果现在是人生的终点，你学到的最重要的三件事是什么？为什么它们如此重要？
首先，我学会爱和尊重我的家人，因为我的家人是我生命中最重要和最关心的人，尤其是我的父母，他们给了我生命，抚养我长大。
第二，我明白了人生就是一场修行，我全力以赴去实现我的梦想。马云说，梦想就是你在梦里想做的事情。我恰好拥有我梦想实现的东西，并为之努力。
第三，人的价值在于服务他人，帮助有需要的人。因为人生需要一些经历和体验，完全在爱中，心中有爱，你会处处遇到爱，你会在帮助别人的过程中获得内心的平静。
大多数人经常处于迷茫状态，就像一棵无根之树。越长越没有安全感，越长越想依赖。没有使命感，不知道自己为什么而活，也不知道自己要活成什么样子。如果不能回归本源，自然会焦虑迷茫。
从小到大，在接受的教育中，从学校到家庭，老师、家长甚至社会都没有教过关于人生使命的课程。除非你是在宗教家庭长大的孩子。否则，我从来没有学会如何在生活中有一个使命。如何定义自己的人生？
建立仪式习惯是能量管理的核心和重要环节。所有的改变都是从内心意志的改变到行为的改变，行为在话语固定下来之后就变成了习惯。自发的仪式习惯有助于完成任务，实现目标。它可以抵消主观意愿和自我控制，并建立有效的能源管理工具之一。
从原来的习惯到新习惯的培养，都需要更换行为。通过仪式习惯，原来的旧习惯可以被取代，能量可以得到释放和平衡。然后在建立仪式习惯上，我需要给自己定一个“仪式习惯养成策略”，明天开始分享各种仪式习惯。
有明确的目标，知道自己真正想要的是什么。幸福、健康和财富一直是大多数人所渴望的。要实现理想的生活，你需要获得持续的移动性。在复习书中，影响身体素质的因素有呼吸、饮食、生理周期、睡眠。健康是1。家庭、财富和所有的梦想都是靠健康的身体来实现的，所以健康是最重要的。爱自己，爱惜身体。
01.身体健康:
①锻炼:
根据我的生活习惯，我最近需要训练核心肌群每天至少锻炼10分钟，仍然保持每天早起的习惯，每天冥想30分钟，每天训练1分钟呼吸三次。
身体状况恢复后，晨跑(每周2-3次)，适当增加运动强度。
②饮食:
能量是氧气和血糖之间的化学反应。改善饮食习惯，少吃多餐，吃好早餐。晚上睡觉前你不能吃任何东西。平时少吃油炸食品，多吃蔬菜。
下午给自己准备零食，保证不饿，避免低血糖。咖啡因为偶尔低血压停不下来，喝可乐的同时要补充钙片。
③睡眠:
良好的睡眠是恢复精力的必要条件。有规律的睡眠习惯，建立自己的生物钟，这是世界上最珍贵的时钟。
我需要提高我的睡眠质量，继续每天5点起床，尽量在22:30之前睡觉，睡觉前必须停止看手机。最近由于精读营熬夜，精读营结束后我会按照这个计划来。
02.情感上:
高质量的陪伴，训练耐心，不要打断对方的说话，尤其是父母不要打断，即使唠叨也要耐心听。
体能和情绪能量密不可分。昨天给自己列了一个体能清单，今天继续给自己列一个情绪能量清单。目的是训练“情绪肌肉”，以获得耐心、开放、信任和快乐的情绪状态。
你在生活中是否经常体验到愉悦或深深的满足感？我估计这个问题会问很多人。往往会体验到快感或者是深深的满足感，这真的很难得。
然后想想自己能做些什么来增强快感，体验到深深的满足感。
事实上，所有能带来满足感、享受感和安全感的活动都会带来积极的情感体验。
另一方面，需要提高的是耐心。因为缺乏耐心，所以会出现焦虑或者急躁。尤其是在亲密关系的处理上。
然后，我需要提高自己的耐心，我会在我的仪式习惯里提醒自己每天和父母聊天。对他们增加耐心，倾听对方，不要打断对方的发言。尤其是父母在说话的时候，需要能够发自内心的理解。即使他们在唠叨，他们也应该避免打断。
停止挑剔，接受更多的不完美。因为完美主义者，所有亲近我的人有时候都会带来压力。所以无论你做什么，或者在生活中，你都需要调整自己，由内而外增强自己的包容性，不要再盯着别人的缺点，让自己成为一个不会给对方带来压力的人，成为一个善于帮助别人发现自己的美的人。
03.思考:
训练专注力，利用番茄钟养成专注力的习惯。尤其是在书写输出中，
写作能力的提高不仅仅是写而是天天向上，写出有质量有可读性的好文章；
把这本书分享到阅读分享会上，把书的精髓分享给更多的人。
04.意志力:
遵循自己的价值观，尊重、爱家人、帮助他人、诚实守信、有责任心，将这些价值观贯彻在生活和工作的点点滴滴中。
关于意志和精力的培养和锻炼，需要从热情、承诺、正直、诚实四个方面来锻炼。
最重要的是找到自己的核心价值观，问自己一个问题，我相信什么？记得4月份参加一个静默大师的活动，有个志愿者问我有信仰吗？
价值观就像你自己的信仰，你或者你所信仰的世界。
反思自己的价值观，尊重和重视家人，帮助别人，信守承诺，负责任，这些都是我信奉的价值观。
尊重一直是我很深的功课。我和外国朋友相处，尤其是欧洲人，他们骨子里都懂得尊重别人，界限感很强。他们在这样的环境中学会了互相尊重。
在家里，因为大部分中国人没有很强的边界意识，我的一些过于独立的方式会引起对方反感，我不得不去调试。在需要互相交流建立仪式习惯的时候，我经常会问你怎么看？真正倾听对方的意见或反馈。
说到做到是信守诺言的表现。人最怕的就是没有底线，自欺欺人。我觉得我在这方面做的挺好的，我会继续做下去。如果我自己做不到，我不会轻易答应对方。答应对方的事情，不管有多难。这样对待别人，更要这样对待自己。
简而言之，对生活中发生的一切负责，不抱怨，不责备，是一种自信的表现。张德芬曾经说过:“亲爱的，外面没有别人。”环境是心造的，自己决定的一切后果自己承担。
你值得拥有一个有意义而美好的人生！