瘦背有什么运动？如何让背部更漂亮？
1，瘦背运动
1，日常丰胸
只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。有时间就坚持每天做。这是最容易坚持的练习。想要美背，这个扩胸动作绝对不可或缺！
2.在你的臀部摇动你的手臂
双腿分开与肩同宽，站直，双手叉腰。稍微用力前后晃动手臂，反复练习，直到感觉累为止。这个运动可以锻炼你的背部肌肉，让你的背部更结实，让你轻松练出漂亮的背部。
3、睡前瘦背
晚上睡觉前，还可以做一些仰卧起坐、俯卧撑，或者按摩四肢、背部、腹部，揉揉脚，以减少虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，而且可以让你晚上睡得更好，提高睡眠质量，改善整个人的健康。
4.爬行
俯卧，屈肘，前后爬行。瘦背最好的爬行方式是爬行，特别适合容易出现背部和颈椎疲劳的肥胖者。爬行可以有效锻炼全身，尤其是背部肌肉。如果长期坚持练习，可以瘦腰收腹，让脊椎变得结实，让背部看起来更贴合。
5、高强度训练(健身房)
坐在高压训练器上，双手分开与肩同宽，握住担架，保持手臂伸直，背部挺直。保持上半身不动，用肩膀的力量拉动拉力器，到极限时暂停，然后恢复原状。做三组，每组12次。
6.游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳对训练背部肌肉、减少背部脂肪的效果明显，其中以蝶泳最为明显。游泳可以使全身运动得最好。无论你想在哪里减肥，游泳都是最好的选择。特别是不要急于减肥，游泳前不要做热身运动。很容易抽筋，非常危险，请记得做热身运动。
2、美背小技巧
1，去角质
背部的皮肤是不可忽视的，没有漂亮的背部就无法展现身材！每周来去角质两次，家里用磨砂膏去角质。大概需要1个月，背部皮肤会极其光滑。平时用SPA天然猪鬃浴刷，把沐浴露倒在上面。刷背可以部分减肥，帮助血液循环，收紧背部皮肤。背部的痘痘、粉刺都会被一扫而光，还能达到紧致、雕塑的效果。洗全身，彻底清洁，按摩，去角质，缓解疲劳！清洗并刷去污垢；全红，子午线全松。
2、淋巴排毒按摩
血液循环不畅不仅会让整个人感觉臃肿，还会让身体肌肉紧张。如果是背部局部循环不良，背部皮肤看起来暗沉，背部肌肉紧绷。淋巴排毒按摩可以大大改善这个问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时，你可以看到背部皮肤已经恢复了白皙和光泽。也可以帮助常用的身体护理产品更好的被吸收。
3、用粗盐蜂蜜搓背
洗澡时，将粗盐和蜂蜜混合均匀。过一会儿，涂在背上，用手掌打圈按摩。慢慢轻轻按摩，直到粗盐融化，然后用温水洗净。这样可以让你的背部光滑顺滑，背部皮肤更紧致。经常这样洗背，会有迷人的背。
4.坚持不要弯腰驼背
不管有没有穿吊带衫，都不要弯腰驼背，不然整个人看起来都没精打采的。后背再好看，驼背的姿势也不会好看。挺直腰看起来更漂亮！
3、瘦腰瑜伽
1，蝗虫风格
趴在地上，双腿伸直，脸朝下，双手交叉在背后，腰部发力，抬起手脚，头和腰，收紧臀部和大腿。用骨盆和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
2、猫拉伸
跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝分开与肩同宽。抬头，腰向下凹。吸气，向上拱腰，低头，下巴尽量靠近锁骨。憋三口气，做10往返。然后坐下，臀部放在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部着地，背部放松。
3.树样式
站立，腿伸直，腰伸直。从身体两侧举起双手，交叉放在头上。双手伸直，抬起左腿，放在右膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10次呼吸，然后放松，换腿再练，重复10次。
4.半月形风格
站立，腿伸直，腰伸直。从身体两侧举起双手，交叉放在头上。双手伸直，注意挺胸收腹。深吸气，慢慢向左弯曲上半身和双手，向右转头。呼气，回到站立开始，另一侧重复练习，重复10次。
5.眼镜蛇式
俯卧，双腿伸直，脸朝下，双手弯曲放在肩膀上。双腿并拢，双脚着地。吸气，双手将上半身向后抬起，直到耻骨接触地面，保持姿势10次呼吸，然后放下，重复这个动作10次。
4.如何快速减肥？
首先，减少腰部前面的脂肪
建议清晨是减肥的时间，为了减少腰前的脂肪。
瘦身法:在床上或瑜伽垫上坐直，双手举高与地面平行。双手保持与地面平行，让身体慢慢后仰10秒。做这个动作的时候，眼睛要看着自己的腰腹，慢慢拉伸。身体恢复，重复8次。
二:进军背部脂肪
瘦身法:人躺在床上，手脚自然下垂，双脚分开与肩同宽；身体和腿慢慢抬起需要10秒，到达最高极限后停顿10秒，然后恢复原来的动作(习惯这个动作后，可以根据自己的腰部力量延长身体向上停顿的时间)。这个动作重复8次。
三:瘦腰腹两侧胖
瘦身法:平躺在床上，双手张开，头向右。向左扭腰，右膝弯在左腿上(如果膝盖压不到左腿也可以)；将其弯曲到最大)；停顿30秒后，换另一只腰，同样做。两边重复15组。
瘦腰运动不仅可以减轻背部的重量，还可以强身健体，使大脑得到更多的血液供应，赶走心理障碍，提高抵抗力，对身体的健康相当有利。我建议你在开始学习的时候不要操之过急。你需要仔细思考这些动作。你需要慢慢去体验它们，你会随着更多的实践体会到其中的魅力，所以你可以持之以恒，相信你可以成为一个有魅力的女人。