你知道背部锻炼的好处吗？

五点支撑法:对于腰部肌肉力量较弱、肥胖及老年人，小殷飞较为费力，可采用“五点支撑”法。运动时，仰面躺在床上，屈膝不枕枕头，以头、肘、脚为支撑点，将背部和臀部向上抬起，向后悬垂3-5秒，然后放松腰部肌肉，臀部休息3-5秒为一个周期。每天2-3次，每次10-20次。

三点支撑法:双臂放在胸前，用头和脚支撑，使整个身体在飞起来后呈拱形向外伸展，并尽力向后伸展。

四点支撑法:双手双脚支撑，使飞行后全身伸展成拱桥状。这种方法比较困难费力，适合青壮年。

小殷飞法:运动时，俯卧在床上，取下枕头，双手放在背后，以胸腹部为支撑点，抬起头和胸部使头和胸部离开床面，同时伸直膝盖，大腿用力向后离开床面3 ~ 5秒，再放松肌肉3 ~ 5秒为一个循环。每天2-3次，每次10-20次。

直腿抬高:仰卧，双腿伸直，依次抬高。以动作轻松快速且不引起疼痛为宜，每日两次，每次8-10次。？