在冬天，食物、药物和睡眠对于保护心脏和大脑免受寒冷是必不可少的。
冬季至日过后，日照变少，气温急剧“跳水”。冬季的至日和随后的小寒、大寒三个节气是中国一年中最冷的时期，所以人们把这三个节气称为“深冬”。
注意御寒，保护心脑。
冷空气带来了寒意和一大波疾病。由于天气寒冷，老年人抵抗疾病的能力也会因生理机能的减弱而下降，这正是疾病和病原体乘虚而入的时候。因此，老年人要特别注意环境的变化，及早做好预防措施，以免身心受到伤害。特别注意预防以下三种主要疾病:
中风:寒冷可使人的交感神经兴奋，血液中儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。同时，气温低时，人体排汗减少，血容量相对增加，可使血压升高，促进脑出血。所以，首先要重视原发病的治疗，其次要警惕中风的前兆。一旦出现突然头晕、剧烈头痛、视力模糊、四肢麻木等体征，应及时就医。
心脏病:寒冷会使血液中纤维蛋白原含量增加，血液粘稠度增加，容易导致血栓形成，堵塞冠状血管，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，甚至导致心肌梗死。因此，老年人要注意防寒保暖，根据天气变化随时添加衣物和被褥，防止寒气侵袭。还要定期体检心血管系统，在医生指导下选择溶栓、降脂、扩血管和抗心肌缺血缺氧药物。
胃肠溃疡:由于寒冷刺激，支配内脏的自主神经处于紧张状态，导致胃肠调节功能紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃黏膜，引起胃的痉挛性收缩，引起胃本身缺血缺氧，从而诱发胃溃疡或旧病复发。所以要注意饮食调理，饮食要温和易消化，做到少食多餐，规律饮食，避免生冷饮食，戒烟戒酒，可选服用一些温胃健脾的中成药。
药物相辅相成，预防疾病，延年益寿。
冬季气候渐冷，天地阳气藏，正是人体养精蓄锐的最佳时机。现阶段人类不仅要注意日常生活中的防寒保暖，还要注意中药的进补。
中医养生要以固先天之本，护后天之气为根本。所谓“先天之本”，就是肾是先天之本，是生命之根。肾气充足，机体代谢能力强，人的衰老速度慢；所谓“后天之气”，是指脾胃为后天之气，为气血生化之源，人体生命活动所需的营养物质由脾胃供给。因此，这个季节的药物保健应以护脾滋肾为主。用药原则应遵循:多补少泻；药要温和，用量要小；注重脾肾，兼顾五脏；分类补充，调节阴阳；掌握季节，遵守规律；多用药丸粉膏，少用水煎汤；同时吃药，吃东西，根据情况指导。只有这样才能趋利避害，预防疾病，延年益寿。
在“经络睡眠”中睡眠，共同支撑你的身心。
这一时期，阳藏，阴盛，一切活动趋于停止，都在冬眠中休息，为即将到来的春天做准备。中医说“冬季天地之气闭，血气藏，人不可发汗泄阳”，就是说要早睡晚起，日出而作。藏阳保暖是这一时期保健的重点。因此，在大雪和冬季至日，你应该早睡晚起，然后在太阳出现时出去活动。
中医说“起居有规律，养神不躁，养精”，也就是冬季如果能合理安排起居和休息，就能保养精神，适量的休息和休息能滋养肾精。尽量做到“行而不急，耳而听，目而瞪，坐而短，卧而不倦”。
冬季至日期间睡个好觉对养生有重要作用。除了保证夜间睡眠，午饭后可以小睡一会儿，但睡觉时要避免着凉。其次要注意风寒。第三，冬季节气白天要晒太阳，以利于阳气的生长。冬季期间不宜进行高强度的体育锻炼，以免对阳气造成过度损伤。可以选择太极拳、八段锦等动静结合的运动。
精心饮食，合理多样
在中国，有一句谚语说“冬天的至日像一个新的一年”，所以在冬季至日期间，不同的食物习俗在全国各地流传。但是，在享受美食的同时，如果还能兼顾营养的搭配，无疑更健康。健康专家建议，在大雪和冬季至日期间，饮食应多样化，合理搭配谷物、水果、肉类和蔬菜，并适当选择高钙食物。同时避免吃太油腻，也就是说不宜吃太稠、太油腻、过熟的食物。具体来说，可以从以下三个方面考虑饮食健康:
1.多吃硬的食物:花生、核桃、栗子、榛子、杏仁等。坚果中虽然含有多种油脂成分，但主要是不饱和脂肪，因此具有降低胆固醇、治疗糖尿病、预防冠心病的作用。此外，坚果含有大量的蛋白质、矿物质、纤维素等。，并含有大量具有抗皱作用的维生素E，对抗衰老、抗癌有显著帮助。同时，吃坚果还有御寒的作用，可以增强体质，预防疾病。
2.饮食要多样化、清淡:冬季不宜吃太油腻或太辛辣的食物。暴饮暴食辛辣食物，只能导致内热积聚，热郁不散。暴饮暴食羊肉、狗肉等肥甘之味，容易导致消化不良、湿邪生痰。饮食上遵循“三多三少”原则，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖、脂肪、盐少。
3.小心饮食调整:中医把冬季适合进补的食物分为几类。
温补食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等。，但吃太多温补食物容易上火；平补食物，如莲子、芡实、薏米、红豆、大枣、燕窝、田鸡、银耳、猪肝等。，不冷不热，也不油腻，对胃有害；滋补类食物，具有滋阴补肾、填精补髓的功效，主要有木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪腰、海参、甲鱼肉、甲鱼、鲍鱼等。冬季的饮食调理，要根据不同的个体，相应地选择合适的进补食物，才能达到真正的养生效果。
“三九”应用，冬病冬治
三九膏的应用属于中医防病范畴。冬季的至日是一年中阴最多的一天，阴的极致就是太阳。从入冬后，杨开始复兴。此时采用"助其"的进补方法，即在冬季至日上，将白芥子、细辛敷于相应穴位，可以助阳，既巩固了"冬病夏治"的应用效果，又控制了疾病的发作，做到了冬病夏治，使患者获得了较为理想的疗效。