科学的养生方法。

早餐是一天中最重要的一餐。每天吃好早餐可以让人长寿。早餐吃好，就是吃一些营养价值高的食物，少而精。因为经过一夜的睡眠，人已经基本消耗完了前一天晚上吃的营养。只有早上及时补充营养，才能满足他们早上工作、劳动、学习的需要。

早餐被设计成易于消化、吸收、高纤维，最好摄入比例最高的生食，生食会成为一天的主要能量来源。

2.午餐的营养搭配

午餐是一天中的主餐。因为上午身体消耗了大量的热量，下午还要继续工作学习。因此，不同年龄、不同体力的人，每天所需热量应占总热量的40%。主食按照三餐的食量应该在150-200克左右，可以在米和面制品(馒头、面条、大饼、玉米面饼等)之间选择。).

副食240-360克左右，满足人体对无机盐和维生素的需求。副食种类很多，有肉、蛋、奶、禽、豆制品、海鲜、蔬菜等。按照科学配餐的原则，挑选几种，一起吃。

3.晚餐的营养搭配

晚餐接近睡觉时间，所以你不能吃太多，尤其是夜宵。晚餐选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是，在一般家庭中，晚餐是全家人聚在一起享受家庭生活的三餐中唯一的一餐，所以对于大多数家庭来说，大家都把这顿饭做得很丰盛，这多少有些违背健康理念。

所以调整还是和午饭一样，饭前半小时应该有蔬菜汁或者水果供应。一般来说，大多数人晚上血液循环都不好，你可以选择一些天然的热性食物来弥补这种现象，比如辣椒、咖喱、肉桂等。凉性蔬菜，如黄瓜、甜瓜、冬瓜等，晚上用的比较少。

4.睡眠:夏天早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能有效补充体力，提高下午工作效率。健康午睡30~60分钟为宜。如果超过1小时，可能会干扰夜间睡眠，往往适得其反。

夏天天气炎热，人体消耗很大。如果经常熬夜，会增加对身体的损害。一般晚上要在11之前入睡。

5.运动方面，夏天是身体排泄的过程，血气出门，新陈代谢旺盛，可以适当进行有氧运动。工作一段时间后最好站起来走走，做些腿部运动。

而进入高温天气，心输出量明显下降，各器官供氧能力明显减弱。外出活动最好选择温和的方式，比如散步，避开烈日，防止中暑。

人民网-教你科学养生:一日三餐如何搭配？

人民网-养生保健饮食睡眠运动三管齐下的科学养生。