心脑血管疾病专家于贵博士:在二十四节气的严寒中如何养生？

“夜宿之鸟惊飞落雁，静尘之事而已。北方刮大风，霜重，云压南山雪。茶的功效要睡少了才能知道，感冒了还要送酒争奢华。闫冰已经老得可以吸鼻烟了，他还拿着我的长袍看书。”这是宋代诗人文同的《坐在午夜》，描写寒冷季节的景物变化。寒冷的夜晚，诗人听到窗外鸟鸣，孤雁哀鸣，北风呼啸，大雪将至。诗人喝茶睡不着，送酒争奢华。享受宁静，晚上一个人看书。同时也奖励被骗的朋友，深深怀念。

心脑血管专家、中国中医科学院中西医结合临床医生于贵为大家带来一套“御寒健身指南”。

严寒中养生四要

2022年的大寒是4月9日的第四天。大寒是二十四节气中的最后一个。《义三礼》说“极寒之谓大寒”。大寒是指极端寒冷的天气。阴极会发光，严寒一结束，春天就来了。大寒对应六十四卦。亲卦上面是坤卦，代表地，底部是对卦，代表水。泽上有地。下面有两个阳爻，上面有四个阴爻。阳气开始滋长，等待时机，等到立春，下面的三爻都变成阳爻，才有了《内经》中的“春三月，此谓发陈”。

防寒保暖，避免感冒诱发相关疾病

在严寒季节，天寒地冻。寒冷引起血管收缩，血压升高，容易导致脑梗塞、脑出血等脑血管疾病。寒冷导致冠状动脉收缩和心脏痉挛，加重心脏缺血，严重时诱发心肌梗死。肺主皮毛，寒性、冷饮会伤肺。感冒容易诱发肺炎、哮喘等呼吸道疾病。寒主戒断，寒凝则痛。寒冷很容易导致关节痛。

防寒保暖，寒冷的早晨避免外出锻炼，避免去寒冷的地方，是重要的措施。

运动要慢，避免过度活动，保证充足的睡眠。

在冬季和三月，这被称为封闭西藏。在严寒季节，避免剧烈活动和大量出汗，这将损害阳气和津液。而且出汗后毛孔张开，寒邪容易侵入。可以在室内做一些温和的活动，如太极拳、八段锦、五禽戏等。冬天，阳气要封存，以备来年春天使用。宜早睡晚起，让阳气得到充分的休息。切忌熬夜损伤阳气。如果有失眠的朋友，可以用中药调理。

阳虚血瘀可通过药物穴位贴敷治疗。

阳虚血瘀的朋友在严寒季节容易出现怕冷、手脚冰凉、四肢关节痛等症状。具有温阳散寒、活血化瘀作用的药物，可通过刺激大椎、舒菲等穴位来调整经络，达到温阳散寒、活血化瘀的目的。穴位贴敷简单、安全、有效。对于冬季易加重的疾病，冬病冬治。

体质虚弱可以在中医辨证指导下进补膏方。

俗话说“冬补，春打虎。”冬季是进补的好时机，体质虚弱、有慢性病的朋友可以服用滋补肝肾、宁心养心、温阳补肾、活血化瘀、健脾祛湿、滋阴清热、补中益气、滋阴养血、疏肝理气等。根据他们不同的体质。

在严寒季节，注意以上四点，可以减少疾病的发生，健康安全地度过寒冷，迎来春天的到来。