上善白星养生堂什么是一招三式？

三种类型:

第一种:早晨用叩击牙齿和吞咽液体的方法摩擦下背部(肾俞)。

1，早上起床，洗漱，站厅，自然站好，双脚分化，分开肩宽，扣脚尖，放松腰部。

2、双手搓热，拇指在前，四指在后，置于腰间，上下三六，前后四九，叩牙搅舌，咽津长寿。

第二种:下午揉小腹(田单)强调伸颈抬头。

1，下午吃完饭，安安静静的安心坐着，自然的站在花草树木之间，双脚分化，分开与肩同宽，扣好脚尖，放松腹部。

2、双手搓热，拇指按肚脐，四指向下，双手交叉，顺时针36°，逆时针49°，颈部向上，有关节运动。

第三种:睡前搓脚(春季)注意提放肛门(吸气时)，呼气时放。

1.晚上睡觉前，稳稳地坐在床边，洗个热水足浴，微微出汗，随便坐在床前的沙发上，哪个舒服就坐哪个。

2.一手捏住脚，另一手捏住脚趾和拇指，指向涌泉穴，上下搓脚，旋转双脚，配合提肛，返老还童。