陈的中国十八式拳法包括拳心和拳背。

第一个太极开始了。

动作一:双脚并拢，建立积极的姿势。两臂垂于身体两侧，掌心向内，头部自然挺直，唇齿微闭，舌尖轻触上颚，眼睛直视。

动作二:收势，屈膝送臀，放松下沉，左脚向左抬起，略宽于肩，脚尖稍向外摆，脚尖、脚掌外缘、脚跟抓地。涌泉穴要虚，挺胸，双肩放松，双肘凹陷，直立，头部自然直立，双眼平视。

要求:侧身踏地时，先将重心移到右腿，抬起左脚开始行走，脚尖先着地，慢慢踏平。全身放松，沉入腹部，下入弹簧，膝盖松松地弯曲，下沉时呼气。

此时的大脑是空寂的，心思高度集中，心中空无一物，就像一片无边无际的景象。

动作三:收势，双手慢慢举至肩平，掌心向下，肩膀放松，手肘下沉。双手上升的同时，身体慢慢下降，膝盖放松，脚稳，眼睛看直。

要求:双手抬起，身体放低时，胸、背、肋、腹部肌肉要放松下沉，以促进心的下沉。切忌耸肩，胸中气满。这样呼吸。

动作4:收势，继续下沉，膝盖松弛弯曲，双手与身体一起向下压向腹部前方，掌心向下，眼睛保持直视。

要求:两个男人要准时，直立，避免弯腰凸臀，胯部要松、空、有弹性。蹲的时候就像坐在凳子上。这次呼气。

第二种类型的金刚石锤

动作一:微微左转，重心向右移，双手向左、右方向包裹，呈弧线到达左膝上方水平，掌心向外，右手至胸中线，掌心向上，目视左前方。

要求:扭动时要把胯部和腰部的力量与手掌的力量结合起来。这样呼吸。

动作二:收势，右转90度，重心从右腿转移到左腿，右脚尖向外摆动，双手左右向右转，看左前方。这次呼气。

动作三:收势，重心移向右腿，抬起左腿，内扣胯，屈膝松胯，下沉并稍向右转，双手按地，看左前方。

要求:左腿抬起，身体下沉，上下合体。不要弯腰突出臀部。这样呼吸。

动作4:收势，右脚跟内侧着地，向左前方铲出，脚尖向上收，重心放在右腿上，双手继续向右后上推，看着左前方。

要求:向前迈步时，姿势要正确，左脚向左迈步，双手向右抬起，形成对称。这次呼气。

动作5:收势，重心从右腿转移到左腿，左脚趾向外摆动并使身体变平随重心移动，左转45度，双手左右包裹，下弧向前压，左手压向胸前，掌心向下；右手下沉至右膝上方，掌心向外，指尖向后，向前看。