卵巢是女人的第二个心脏。你知道如何保养卵巢吗？
卵巢的主要功能是分泌女性激素，产生卵子。女性成熟后，卵巢分泌雌激素和孕激素，在其影响下，月经来了。雌激素可以促进女性生殖器官和第二性征的发育和维持。卵巢功能不良会影响雌激素分泌和性功能、皮肤质量、肤色、三围和体态等。，使面部发黄，发胀，阴道干涩，提前进入黄脸婆期，也就是衰老来了。
可以说，女性一生的黄金时期，也是卵巢的功能期。所以卵巢有着女性第二心脏的美誉，保养卵巢对每个女性来说都尤为重要。
由于工作压力、生活习惯等多种因素，很多现代女性卵巢早衰，影响月经周期，有的甚至提前绝经。卵巢功能障碍会导致以下健康问题:
1.生殖系统:月经不调、阴道萎缩干燥、排卵率低、性功能障碍、性冷淡；
2.自主神经系统:潮热、易怒、抑郁、失眠等。
3.体型:肥胖、腹部臃肿、臀部下垂、水桶腰等。
4.皮肤和头发:干燥、失去弹性、脱发、失去光泽；
5.免疫力下降:容易感冒、感染炎症或患有慢性疾病；
6.心血管系统:心肌缺血、心肌梗死等动脉粥样硬化；
7.泌尿系统:尿道萎缩、多尿、尿频、尿失禁等。
8.骨骼:颈椎病、风湿、关节炎、骨质疏松等。
9.消化系统:胃部不适、食欲不振、便秘等。
女性在35岁以后，就进入了卵巢功能衰退的时期，卵巢早衰是身体一系列变化的根本原因。卵巢功能的改善，本质上解决了女性衰老的问题。应该如何保养卵巢？
卵巢功能下降的速度因人而异。除了遗传因素和疾病，更重要的是与个人生活习惯密切相关。想要更好的保养卵巢，可以从以下几个方面入手:
1.营养均衡，多吃水果蔬菜。
女性应该在日常生活中获得均衡的营养。除了摄入足够的蛋白质外，他们还应摄入适量的脂肪和糖，并特别注意补充维生素和铁、钙等矿物质。适当补充维生素E，可以消除自由基，改善皮肤弹性，延缓性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用。多吃蔬菜、水果、豆制品，常喝牛奶。
2.做有规律的运动，练瑜伽。
运动有利于促进新陈代谢和血液循环，延缓器官衰老。锻炼要量力而行，循序渐进，持之以恒。需要注意的是，晚餐不能太饱，晚上也不能做剧烈运动。
瑜伽是一种特殊的运动形式，可以在一定程度上缓解身体疲劳。通过瑜伽这种特殊的锻炼动作，结合特殊的呼吸方法，可以疏通女性器官的气血循环，调节激素的分泌。
3.母乳喂养和避免使用口服避孕药。
生过孩子的妈妈，因为担心乳房下垂，往往会选择用奶粉喂养孩子，而不是母乳喂养。事实上，哺乳期母亲患卵巢癌的比例会大大降低。延长母乳喂养可以在一定程度上保护卵巢，宝宝可以发育得更好。
最好避免使用口服避孕药，因为避孕药会影响激素分泌。
4.开朗一点，学会调节心情。
人在心情轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动和新陈代谢处于稳定协调的状态，体内免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强。愤怒和抑郁更容易伤害身体，导致气滞。时间长了，气血就会不通，卵巢的健康也会受到影响。
如果心情不好，转移注意力，或者找个人聊聊天缓解压力。建议合理安排生活节奏，培养广泛的兴趣爱好，下班后种花种树，欣赏音乐，沉迷山野等。，从而愉悦心情，调和气血，有益健康。
避免长时间坐着
建议办公室女性不要久坐，这会给卵巢带来沉重的负担，每天至少要运动30分钟。坐公交上班的话提前两站下车步行。上楼时走楼梯，不要坐电梯。工作一小时后，站起来适当运动。当电视上播放广告时，站起来走一走。每周抽出时间参加体育锻炼，尤其是户外运动，让全身都能呼吸到新鲜空气。
6.尽量避免熬夜
调查显示，与晚上正常时间入睡的人相比，经常熬夜的人患早期卵巢癌的风险高49%，患晚期卵巢癌的风险高24%。女性一定要避免长时间加班。长期熬夜直接消耗女性经血，暗中消耗女性精力，损伤肾气，影响卵巢功能。人体所需的各种激素在夜间分泌最旺盛，12下午到凌晨2点，是卵巢分泌性激素最旺盛的时刻。女性经常熬夜，会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，就会引起卵巢功能下降和持续闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。
7.远离电脑辐射
有研究表明，电脑辐射会影响鸡蛋的质量，但完全避免电脑辐射是不可能的。大多数人认为戴上液晶屏可以远离电脑辐射。其实辐射最大的地方不是显示屏而是电源。美国健康专家说，笔记本电脑的辐射比台式电脑小得多。最大程度避免电脑辐射的最好方法就是给笔记本电脑充电，拔掉电源，用电池工作。
8.吸烟对卵巢有害
由于工作压力大，一些妇女养成了吸烟的坏习惯。无论在家还是工作期间，她们都喜欢像男人一样抽闷烟。其实这样对卵巢的伤害特别大。严重者甚至更年期提前，出现更年期等症状。
9.“卵巢保养”要慎重。
美容院流行的“卵巢保养”不靠谱！日本国家卫生组织在对亚洲400多家美容院的抽查中发现，用于卵巢保养的精油良莠不齐，合格的不到20%。如果不是非常安全值得信赖的美容院，就不要随便做“卵巢保养”了！美容师手上的精油渗入体内后，会影响内分泌水平，甚至降低卵子活性。
1.多吃富含维生素的食物。
维生素增强细胞活力，促进新陈代谢。如果女性每天服用一定量的维生素C和维生素E，会保护卵巢，使患卵巢癌的风险降低50%。可以多吃富含维生素C和维生素E的食物，如猕猴桃、番茄、橙子、樱桃、草莓、柿子、红辣椒、黄辣椒、生菜、西兰花、羽衣甘蓝花、花生植物油等。
2.多吃富含雌激素的食物。
经常食用富含植物雌激素的食物，对女性的卵巢有极好的保养作用。大豆中含有大豆异黄酮等物质，大豆异黄酮被称为植物雌激素。多吃豆类可以补充女性雌激素分泌不足，有助于改善皮肤水分和弹性，保护卵巢健康，预防乳腺癌。其中黑豆雌激素含量最高，被称为“豆中之王”。建议每天喝一杯黑豆豆浆，补充身体每天所需的雌激素。
3.多吃富含钙的食物。
女性每天摄入高钙食物可以有效降低卵巢癌的发病率。孕妇多吃高钙食物，不仅可以保养卵巢，还有助于日后受孕。富含钙的食物有:牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、虾皮、海带、豆制品、芹菜、黑芝麻、油菜、紫菜等。建议多种高钙食物搭配食用，这样补钙效果更好。
4.多吃富含蛋白质的食物。
蛋白质可以提供人体所需的各种氨基酸，对女性的卵巢有天然的保护作用。女性长期食用富含蛋白质的食物，对人体生命活动、组织构建与修复、免疫系统都有良好的作用。建议多吃低脂蛋白质，如鱼、虾、牛奶、豆制品等。
5.少吃辛辣食物
女性在平时的饮食上一定要多加注意，尽量少吃生冷辛辣等刺激性食物。如果大量食用冰淇淋或辛辣食物，容易出现寒湿凝滞、气滞血瘀的症状，使女性朋友月经不调，危及子宫和卵巢。
保养卵巢要根据自己的身体特点，顺应卵巢的周期性变化。中医认为，人的体质有阴阳寒热虚实之分。我们接受的食物也不同于进补、导泻、寒热。有些女性朋友，性热不弱，为了补充卵巢，长期大量食用鹿角、阿胶、芝麻等食物，使身体燥热或潮湿，反而导致月经失调，出现一些上火的症状。
总之卵巢是可以保养的，但是一定要根据每个人的身体状况和生理需求来进行。
参考文章:
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