老年人的运动养生有哪些？

很多老年人因为运动系统和神经系统功能下降，肌肉老化，容易摔倒。太极拳的动作主要是转圈、弧线慢走、屈腿、蹲伏。经常练习太极拳可以提高肌肉和关节的灵活性，增强老年人的平衡能力。

散步

在现代社会，走路是最广为人知的运动方式之一。因其节奏慢、安全、易操作，也非常适合老年人。每天散步锻炼，可以调节各器官功能，增强腰腿肌肉力量，保护心脏正常功能。

普通步行法:每分钟60-90步，每次20-40分钟，适合患有冠状动脉高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

快走法:每分钟90-120步，每次30-60分钟，适合健康老人及慢性关节炎、肠道疾病、高血压恢复期人群。

后臂向后走路:走路时，将手背放在腰上，慢慢向后走50步，再向前走100步。重复5-10次，适合轻度痴呆老人。

摆臂走路:走路时手臂前后摆动幅度较大，每分钟60-90步，适用于患有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

揉腹走路:走路时双手按摩腹部，每分钟走30-60步，每一步按摩一周，可增强肠胃功能。