俗话说筋长一寸活十几年，那么怎样拉筋才安全有效呢？

众所周知，在健康圈，总有一句话:筋长一寸，你多活十年。听起来不错，但你知道吗？撑也是一门学问，不能随便拉。行家看门道，外行看热闹。不要让这种兴奋适得其反。

无论是跑步、瑜伽、足球、游泳、动感单车、健身操等我们日常运动中的有氧运动，在运动前都有一个环节:热身，所以热身的本质就是拉伸肌肉，打通脉络，就像触摸任督二脉一样，让所有的精神都集中起来，清醒过来，避免运动时身体的器官没有打开而造成不必要的劳损。

拉筋不同于拉伸韧带。拉筋其实就是拉伸肌肉组织。很多人误以为韧带是有弹性的，其实不是。正常热身拉筋都是小拉伸，要求不高。如果是极限拉伸，一定要在热身后进行。极限拉伸前，可以做一些快走和高抬腿动作，然后做高难度拉伸。

如果长时间不做拉伸运动，拉筋动作不要持续太多。要循序渐进，也可以在外人的帮助下做一些拉筋动作。不要逞强。拉筋最好的状态是有点张力和酸胀。不要把自己逼到痛苦的地步，很容易受伤。

经常伏案工作的上班族，经常拉筋对我们的身体非常好，可以让我们保持良好的站姿和坐姿，刺激我们的肌肉，放松每一块肌肉。还是那句话:凡事循序渐进，欲速则不达！