如何修炼真气和内功
第一，轻功。练轻功的方法很多，大部分都是循序渐进的。比如用一个大竹篮(直径2米左右)，里面装满沙子。走在篮筐边上，熟练了就跑。要求是不要把篮子踩翻。当然，在开始的时候，这个要求很容易达到。然后用碗把沙子从篮子里拿出来，然后跑步。熟练了就能挖出一碗沙子...如果你这样练习，当篮子里的沙子都被掏空时，你就会像燕子一样轻。在这个过程中，你自然会形成一种空气。俗话说“提提精神，轻身合体”。但是不要去尝试，因为无论你怎么练，都不太可能达标，因为这里面有一些你说不出来的小技巧。谁要是知道这些用气的招数，用这些招数，苦练，最多1年就轻如燕了。
第二，努力。苦练多是用木棍等物击打身体的各个部位，利用这种刺激来减轻身体被击打时的疼痛，也叫抗打练习。外皮肉练到一定程度，再加上硬功和气的诀窍。身体也会产生一种自然的内力。
也许你已经觉得这些东西很神奇了，但这不是内功。因为他们的愤怒是自然的，而不是不受自己控制的。那么，内功到底算不算神奇？从外观上看，是的。从科学上讲，没有。正如栾莹所说，没有人能打破自然科学法则的枷锁。也许有些事情是自然科学解释不了的，但无论如何，米粉是不能变成核武器的。内功也有极限。通过练习，一个人可以达到各种近乎“不可思议”的地步，但人体永远打不过飞机大炮。
在说内功之前，先说一些自然科学无法解释的东西:
第一，人体的穴位和经络。大多数西方人不相信这一点，而中国人基本相信这一点。解剖学上无法解释，但是穴位和经络的存在是肯定的。印度还有一种类似于瑜伽中穴位的理论。瑜伽认为人的脊椎上有14个生命能量点，瑜伽的练习就是刺激这14个能量点，从而达到强身健体的效果。中国的穴位理论更详细。穴位不仅存在于脊柱，也存在于身体的其他部位。子午线扮演的角色类似于程序。奇经八脉贯穿人体穴位。
第二，气。煤气这种东西，国内很多人不信，主要是没见过。当然，气是看不见的东西。我没见过，但我亲身经历过。它的存在也是确定的。就连中医也有很多关于气血的理论。
先说内功理论。各家的内功理论不一样，也就是说各家的内功方法不一样。中国有很多武术学校。家里有太极，八极，形意，八卦等等。不管是哪一种，都有所谓的“气拳”，一举一动都要静很久。这就是内功的修炼。用行话来说，这叫“桩功”。初级桩功只是为了体验气。比如某个姿势，你要感觉到热气从你的脚向上蔓延到你的腰。如果你有这种感觉，说明你练对了，如果没有，说明你练错了。当你熟悉了行走的内力后，再去练习更高深的桩功。这时候就涉及到各派的方法了。如何引导和控制自己的内力，如何让内力在体内运行。
内功的最高境界叫做“知体”，意思是“身体本身知道气的运动”。说的更直白一点，叫“开任督二脉”。这种说法不无道理。学中医的人都学过穴位，有一个公式讲的是人体气血运行的顺序和时间。中午跑哪个脏腑，中午跑哪个脏腑...一天12小时就这么跑遍全身。这是一个星期天(先天大星期天)。这个星期天生来就是为了坚持跑步。一个练内功的人，控制内力在体内快速运转，要花一个小时才能完成本该一天完成的操作。他还能像正常人一样吗？而且这个周日(后天的周日)分为两种，一种是大周日，一种是小周日。小周天是指气血的控制只绕过任督(始于头顶百会穴，止于胯部银辉穴)。身前中线为任脉，身后中线为督脉)，长功快而慢。大周天指的是控制气血绕过全身所有经络，快而慢。这种层次的内功修炼，只有“知体”的人才能做到。
达到“身识”的人，真的给人一种深不可测的感觉。有一位著名的太极大师(已故)，身高超过1.6米。去世前(当时他已经80多岁了)，一个身高1.9米的壮汉双手压着他的胳膊，用尽全身力气压着他。老人只是喊了一声，用内力把壮汉弹出2米多远。这就是“知体”的力量。
另外，还有一个内功不是用来打人的。吴唐门有一种功夫叫“寒暑铁布功”，是张三丰创立的。练这种功夫可以让人不畏严寒酷暑，四季只穿单衣就可以环游世界。这种内功不仅涉及到上面所说的理论，还涉及到道家特有的世界观和养生理论。这里就不重复了。但还是那句话，内功是有极限的。像我现在在长春，经常下雪，天气冷，但我还是只穿衬衫和外套，不穿毛衣和羽绒服。铁布衫在冷热天比我还坚韧，但只穿一条小短裤去南极探险是不可能的。
以上是关于内功的一些很简单的东西，因为理论上有太多和门户有关的东西不能说，所以可能大家都觉得不知道说什么好，无能为力。毕竟门户还是很深的。