如何做经络保健健身操

经络养生健身操怎么做？锻炼对我们每个人都很重要。运动可以增强我们的体质，特别是预防各种疾病，也特别有利于保健和养生。经络养生健身操怎么做？

如何做经络养生健身操1 1，耸肩操

放松肩部和颈部，头部自然挺直，肩部自然向上抬起，但注意不要缩颈，颈部保持不动。只要尽量把肩膀抬起来，让肩膀感到酸痛就可以了。当你耸起肩膀时，保持2秒钟，然后猛烈地下沉肩膀。这是一个完整的动作，每次做20次为宜。

2、放松颈部运动

双手五指抓住肩膀两端，然后由前向后旋转20次，再由后向前旋转20次。肩膀和脖子都感觉很放松，适合办公室工作和休息。

3.旋转练习

这个动作可以在休息的时候或者感觉脖子累的时候做。这个动作可以在休息的时候或者感觉脖子累的时候做。很简单。用力向左转头，然后眼睛保持斜侧5秒，然后恢复，再向右转头，看右上斜侧5秒，放松颈部。

4.扩肩练习

在椅子上坐久了，难免会觉得肩膀上好像有块石头。使用键盘40分钟后，双手叉腰，佝偻肩膀，由前向后转，肩膀动，脖子不动。每次转20下，缓解肩颈部肌肉。

如何做经络保健健身操2？腹式呼吸的练习

1.双脚与肩同宽，舌头抵住上颚，双手交叉。

2.吸气时，用鼻子慢慢吸气(不要张口，以免气息跑到肺部)，有意的气息自然会到达下丹田(肚脐下三指宽，也就是俗称的腹部)。重点在小腹，此时小腹因吸气而慢慢膨胀。

3、停顿片刻，然后慢慢从鼻子呼出气体。

二、动作要领提示

1，自然呼吸，不要憋气，不要紧张。习惯了之后，甚至可以正常呼吸了。

2、一口气是1次，呼吸间隔越长越好。呼吸时间长的可以开始练习，每两次3分钟，呼吸时间短的可以练习1次，1分钟。之后会逐渐拉长。

3.呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹陷。

4.建议早晚在床上进行5-10分钟腹式呼吸。进风口是10，出风口是7和8。

5.吸气时肛门微开，呼气时肛门微闭。

6.刚开始练的时候，可以躺着做，等到习惯了，再练站着，最后坐下，甚至走路。这是按部就班，量力而行的最好方法。

7.吸气和呼气时，越慢越好。