经期如何减肥？

月经期过后体重恢复原状的那一天，从体重被认为减得最多的那一天开始。一天有两餐打破正常用餐，简单调整主食，减重约1 kg。如果1天没有达到效果，就持续2~3天。

第二天正式开始变苗条。

饭前做定时体操。调整主食后的第二天，早餐前称体重。如果减了1 kg，尽快做十分钟左右的体操。做完体操后吃早餐。从那天起你可以恢复正常饮食。

第3-4天，有可能突然长胖，但保持平时的饭量。

这一天像往常一样过去了。这个时候有些人会突然发胖，这是体操对身体有一定刺激的证据，不用担心。只要不超过原来的重量，就没有问题。不要急于限制你的饮食。

第五天，即使饮食和平时一样，体重还是减了。

做体操后2-3天，即使不改变饮食，暂时性的体重增加也会开始减少，逐渐恢复到“苗条日”的体重。如果不瘦不胖，可能是暴饮暴食造成的。

第6天到第7天，如果体重减少1kg，主食再次调整，进行瘦身。

如果你在第6天到第7天开始减肥，回到了过去身材苗条时的体重，那么瘦身已经成功了。当天主食再次调整，挑战减1 kg。这样以7天为一个周期，一个月循环3次。

吃煮熟的蔬菜可以缓解饥饿。

瘦身过程中吃蔬菜会和生吃联系在一起，但其实生吃蔬菜不仅身体冷，而且吃不了多少。所以尽量吃蒸、烫、炒的熟蔬菜。虽然分量小，但是可以多吃，让人忘记了饥饿。

多吃富含维生素c的土豆。

不吃主食就是尽量避免吃含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也是碳水化合物，但含有丰富的维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃多了反而适得其反，和其他食物同时吃会有更好的营养平衡。

晚餐吃大量蛋白质。

蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养物质。这种组织是在睡眠时产生的，所以蛋白质是在晚餐时摄入的。在体内处理蛋白质会消耗大量的热量，所以为了让身体变得苗条，我们也应该积极吃肉。

末端预防措施

月经期1周之前的无效果期和月经期不属于减肥期。

当你身体不好或感到疲劳时，停止这种瘦身方法。