“29”快到了，这种肉是取暖的首选。
最近北京的气温也连续出现低温天。中医理论认为，要保持身体机能，需要注意饮食和三九天的作息。具体应该怎么做？让我们来听听北京龙符医院预防医学科副主任王小杏的建议。
暖身首选牛羊肉
中医理论讲究“秋收冬藏”，适合冬季进补。这个“补药”是温补，要注意适量。
冬季进补的传统在我国已经延续多年。中医建议，可以御寒的食物，如羊肉、牛肉等肉类，在冬季可以适当食用。因为牛羊是食草动物，而且肉质鲜嫩，所以即使是消化功能不好的人或者老年人，也能更好地消化吸收肉类中的营养。尤其是羊肉，蛋白质和磷脂含量高，但胆固醇和脂肪含量低。冬天吃有燥热的功效。
寒冷的冬天，推荐吃当归生姜羊肉汤，补血驱寒效果显著。早在东汉时期，《金匮要略》中就提到了当归生姜羊肉汤。其中当归被称为“补血第一药”，性温、味甘、味辛，适量服用可补血活血。现代医学研究还发现，当归具有降低血小板聚集、抗血栓、增强免疫力的作用。本发明对产后妇女、体质虚弱的中老年人、亚健康人群有很好的滋补作用。
除了吃肉进补，还可以适量吃坚果，如花生、核桃、栗子、榛子等。坚果性温，富含蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸等营养物质，对健康大有裨益。以秋季收获的花生为例，其蛋白质含量在20%以上，是小麦的两倍，而且容易被人体吸收利用。
水果和蔬菜对健康是不可或缺的。
在寒冷的冬天，北方室内有暖气等设备御寒，长时间呆在温暖干燥的室内环境很容易上火。因此，3、9月份可以多吃一些补津液的蔬菜和水果，如大白菜、白萝卜、莲藕、百合、芋头、芹菜、土豆、菱角、梨(脾胃虚寒者少吃)、山楂(糖尿病人慎吃)。
山楂含有丰富的维生素、氨基酸、纤维素和微量元素，其维生素C含量远远超过同重量的胡萝卜。气候寒冷时，人体心脑血管疾病也很脆弱。山楂中的纤维素能促进肠道蠕动，改善消化功能，提高蛋白质和脂肪的分解效率，有助于预防心脑血管疾病。
穿衣运动有讲究。
3、9月份气温较低时，人们往往会选择多加衣服御寒。但是穿的越多，身体越好。冬天穿衣也讲究适度。衣服过厚可能会导致痰液释放，导致寒邪入侵。也就是说，衣物过多而出汗，会散阳，为寒气进入提供了机会。
中老年人外出活动锻炼尽量选择中午前后。出门太早，自身阳气不足，外界环境温度低，不能充分调度身体机能。中午前后，人体阳气充沛，气温也随之升高。在阳光的帮助下，更有利于运动时放松筋骨，加速新陈代谢。
冬季注意足部保暖，选择保暖舒适性好的鞋子，中药泡脚散寒通络，缓解疲劳，促进睡眠。
情绪对一个人的身心健康非常重要。冬天要安静少烦恼，保持情绪开放乐观，不为琐事烦恼，不强求名利，患得患失。快乐是最难得的免疫力。
根据自身情况，随季节调整生活节奏，避免熬夜和过度劳累。同时，尽量多运动，保证体内气血运行顺畅。
此外，以往患有慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的患者，也可以到中医院进行“三九”穴位贴敷和辅助治疗，以壮阳。
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