冬季适时保健策略

以食为养，滋养寒冬。

冬季适时养生

1.立冬滋肾:温阳补肾的食物。

牛肉，羊肉，鸡肉，牡蛎，虾，韭菜。

2.冬令进补:补而不燥的食物

茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣。

3.立冬吃苦:苦涩滋养的食物

芹菜、生菜、莴苣、苦菊、苦瓜、杏仁

运动适量，不要过度。

冬季适时养生

1.充分预热

天气转凉后，身体循环变慢，肌肉筋膜组织粘度增加，不利于运动，所以运动前需要热身。10-15分钟推荐慢跑、关节活动、动态拉伸。

选择合适的时间

冬季夜间时间较长，早晨二氧化碳浓度会较高，早晨的低温会影响血管的弹性。所以建议在太阳出来后两个小时锻炼，建议选择下午4点。

3.运动时的呼吸调节

冬季气温较低时，过快呼吸冷空气会引起呼吸不适。尽量采取鼻吸。如果感到窒息，可以采取半开嘴的方式辅助吸入空气。