不花一分钱的养生法。

我们都想健康长寿，健身的方法有很多。这里有一些非常好的健身方法，而且不花一分钱。这些方法排名不分先后。在日常生活中，尽力去做，一定会受益匪浅。

首先，晒晒太阳。没有太阳，万物都无法生长，我们人类的生命和健康也是如此。然而，许多年轻女性害怕晒黑自己，不敢晒太阳。事实上，这对他们的健康非常有害。维生素D，又称“阳光维生素”，不仅能帮助我们吸收钙质、强健骨骼，而且对提高免疫力、预防多种慢性疾病有着非常重要的作用。然而，我们的饮食中含有的D很少，不能满足人体的需要。日光浴合成维生素D尤为重要。此外，阳光还可以帮助我们产生更多的血清素。调节我们的心情，秋冬是抑郁症的高发季节，也是季节性情绪障碍，和阳光有关。为了健康，晒晒太阳吧。在炎热的夏天，人工合成的维生素D只要在阳光下暴晒20分钟左右，就足够人体使用了。如果超过20分钟，采取必要的防晒措施也是非常明智的选择。

第二，睡眠充足。人体不仅在睡眠中修复身体，还修复免疫力和脑细胞。睡眠时，人体的记忆中枢——海马体得到了很好的修复。如果连续四天不睡觉，新脑细胞数量会减少68%。长期失眠是导致抑郁症的重要原因。

第三，适当运动。运动是老生常谈，但我们就是不喜欢，每天的运动量越来越少。运动不是减肥最重要的，但是可以改善心肺功能。要知道，如果这两个重要器官出现问题，你的健康就会受损，甚至生命也会终结。

第四，冥想。冥想对自主神经调节非常重要。能改善副交感神经，抑制交感神经兴奋。增强整体自主神经活动。冥想可以减少体内的炎症因子，提高T细胞和NK细胞的活性。经常冥想的人身体里的炎症因子更少。而且，冥想可以提高端粒酶活性。

除了遗传和饮食习惯，生活习惯也是决定我们健康的非常重要的因素。我们不能选择自己的基因，但我们可以通过改变饮食习惯和生活习惯来影响基因的表达。即使你有一手烂牌，你仍然可以在live high中拥有精彩的人生。