孕妇有氧运动30分钟
孕妇健身操30分钟。如果怀孕初期开始锻炼30分钟，14周不要增加运动量，保持30分钟即可。但是在怀孕的4-6个月，孕妇精力充沛的时候，就要增加活动量。最后两个月就要减少运动了，因为这个时候肚子也很大，身体变得不方便。
那么适合孕妇的健身操有哪些呢？
1，坐碟。盘坐时，双手平放在膝盖骨上，利用手臂的力量帮助双腿上下运动。
2.腰部锻炼。每天早晚各做5-6次，可以减轻腰部的疼痛，加强腹部肌肉的力量和会阴肌肉的弹性，顺产。
3.坐腿。平坐在床上，双膝分开，小腿相互平行。
4、骨盆的运动。放松骨盆的关节和肌肉，使其灵活，有利于顺产。
准妈妈做有氧运动前要多喝水，因为运动过程中容易出汗蒸发。运动前也要做好运动的准备，全身的关节和肌肉都要活动起来。运动时穿宽松的衣服和运动鞋。
准妈妈一定要根据自己的身体状况选择合适的姿势和运动量。不要强迫自己完成高难度动作。如果运动过程中丢了东西，不要自责。你应该考虑为你的身体工作。
产后减肥体操产后，很多孕妇腹部松弛，乳房饱满，腰部肥胖。要通过活动和锻炼一步步恢复身材。千万不要恢复苗条的体质，采取饮食控制来减肥。一旦发生营养不良，对母婴健康都是有害的。产后运动要适量，循序渐进，交替进行。一般来说，产后肥胖的定义和普通人没什么区别。通常情况下，医生或营养师建议孕前体重较轻的女性，以孕期体重增加11 kg为原则，体重再增加一点。体重较重的女性不宜增肥过多。
产后8 ~ 10年，平均体重会增加6.3公斤。如果孕期增重小于推荐体重，产后体重平均增加4.1 kg。孕期体重如建议，产后体重增加6.5公斤；如果孕期增加的体重高于推荐值，那么从8岁到产后10年，平均体重会增加8.4公斤。所以对于产后妈妈来说，产后减肥肯定离不开运动。所以对于产后妈妈来说，试试产后减肥体操，相信会有很好的减肥效果。
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