微寒养生吃什么蔬菜水果好？有哪些蔬菜水果适合小寒节气？

1.适合小寒的蔬菜:生菜。小寒季节多吃生菜，可以增强胃液和消化液的分泌，增强胆汁的分泌。生菜含钾量是钠的27倍，并含有能促进排尿、维持水平衡的维生素，对高血压、心脏病患者大有裨益。生菜中的碘含量较高，会对人体的基础代谢和身体发育产生有益的作用。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎。生菜饮食中所含的氟可以参与牙釉质和牙本质的形成以及骨骼的生长。另外，小寒节气特别容易感冒咳嗽，多吃莴笋叶也能止咳。

2.适合小寒的蔬菜:白萝卜。正如中医所说“冬吃萝卜夏吃姜”“萝卜上街，药店关门”，白萝卜是一种非常适合寒冷天气的保健蔬菜。白萝卜可以润喉开胃。多吃萝卜有利于消化，其辛辣成分可促进胃液分泌，调节胃肠功能。白萝卜中的维生素C可以帮助排除体内的废物，促进身体的新陈代谢。

3.适合小寒的蔬菜:大白菜。大白菜是冬季非常时令的蔬菜。它比豆类、番茄、瓜类含有更多的胡萝卜素，还含有丰富的维生素C，能促进皮肤细胞新陈代谢，有美容作用。大白菜也是矿物质和维生素最丰富的蔬菜，钙、维生素C和胡萝卜素都比大白菜高。

4.适合微寒的水果:樱桃，色泽鲜亮，晶莹剔透，不仅外形美观，而且具有极高的美容价值。樱桃中丰富的维生素C能智能美白肌肤，有效抵抗黑色素的形成。樱桃中含有的果酸还能改善皮肤的油脂分泌，促进肠道消化。还含有丰富的糖、蛋白质、维生素、钙、铁、磷、钾等对皮肤有益的元素。冬天多吃樱桃，可以让皮肤焕发白里透红，补充皮肤所需的水分。

5、适合微寒的水果:苹果，多种苹果皮中含有一种叫槲皮素的抗氧化剂，能有效保护皮肤免受UVB射线的伤害，远离皮肤癌。苹果中的果酸可以防治皮肤干燥、痤疮、老年斑。苹果含有铜、碘、锰、锌、钾等元素，能有效防止皮肤老化、干燥、瘙痒、开裂。苹果籽可以榨成精油，有助于激活脂肪中的活性成分，使细胞焕发活力，补充能量，缓解皮肤疲劳。所以苹果是天然的美容产品。

6.适合小寒的水果:石榴。石榴果实五颜六色，红如玛瑙，白如水晶。用石榴榨汁，酸甜爽口，还具有解渴、解酒的作用。石榴汁除了对身体有很好的保湿作用外，还是比红酒和番茄汁更有效的抗氧化果汁，而且效果持久。