如何打开肩膀让自己变得有气质，有哪些动作可以练习？

1，仰卧被动开肩——打开前肩/胸。

对于大多数肩膀僵硬的初学者，可以采用舒适的被动开肩练习，仰卧在垫子上，在胸椎后和后脑勺放瑜伽砖。

2.小狗开肩——打开肩膀/胸部的前侧。

跪在垫子上，双脚分开与臀部同宽，大腿与垫子保持垂直，趴在垫子上，伸展双臂，慢慢向下打开胸部。

3、跨肩——打开肩后部。

趴在垫子上，双手交叉伸向对面，额头平放在瑜伽砖上，可以慢慢把手臂伸得更大。

4、鸟王臂——打开肩后

跪在垫子上，双臂交叉，大臂与地面平行。鸟王臂可以很好的帮助伸展。

5.牛脸型-肩部外旋/内旋

扩展数据:

开肩检查标准

手臂可以自动回弹，发出“砰砰”的声音。

打开肩关节，达到肩部“伸筋拔骨”的目的，更便于力量的传递，最终达到闪电般的快速连续射击。同时，开肩可以改善驼背、颈椎病等问题。